Hvordan kan man slutte å overtenke?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det gir absolutt mening det du skriver her. Du er ikke alene om å overtenke. De aller fleste mennesker gjør det i blant, og kanskje spesielt ungdommer.

Du er i en alder der det skjer utrolig mye. Det er vanlig å være usikker, både på seg selv og andre. Denne usikkerheten gjør ofte at man overtolker både blikk og kroppsspråk og ting som blir sagt i ulike situasjoner, akkurat slik du beskriver :-)

Tankene våre er heldigvis bare tanker og ikke nødvendigvis sannheten. Men de kan være utrolig slitsomme! De kan også påvirke følelsene våre. Det vil si at dersom vi tenker på noe vi syns er skummelt eller dumt så kan vi føle oss redde og bli bekymret. Det er mange som skammer seg over tankene sine - men tankene kan også gi informasjon på hvordan man har det.

Du lurer på hvordan du kan slutte å overtenke.

Her er en øvelse du kan trene på: For at du kan roe deg ned, kan du la de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med overtenkingen så prøv å registrere at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen.

Du kan også prøve å avlede deg selv når de negative tankene kommer. Gjør noe annet. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokuser på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker, eller ved å bruke hjelpemidler som å lese i bok eller utføre en aktivitet eller oppgave som krever all din oppmerksomhet.

Det som også kan hjelpe deg er å utforske hvorfor disse tankene kommer og hvorfor noe får deg til å overtenke. Det er lurt å gjøre det sammen med en trygg voksen, for eksempel mamma, pappa eller helsesykepleieren på skolen. Det er ofte godt å snakke med en voksen person, slik at du slipper å bære på alle dine tanker helt alene. Det er også lurt å sjekke ut med noen du stoler på, om tankene dine stemmer med andre sin oppfatning.

Jeg har lagt ved flere artikler som jeg anbefaler deg å lese.

Jeg håper dette var til hjelp for deg! Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier