Hvorfor overtenker jeg alt?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger noen tips og råd mot å overtenke.

Det er utrolig slitsomt å ha det slik du beskriver det her. Hjernen prøver å beskytte deg på når den opplever usikkerhet. Når et svar på en melding drøyer, fyller hjernen umiddelbart tomrommet med de verste scenarioene ("De er sure på meg", "Jeg gjorde noe feil") osv. fordi den feilaktig tror at det å forberede seg på det verste gir deg kontroll.

Så fint at du er bevisst på dette og ønsker å jobbe med å endre dette!

Det som kan hjelpe deg er å overtenke er å utforske hvorfor disse tankene kommer og hvorfor noe får deg til å overtenke.

Det du kan prøve å tenke er:

• observer hvilke tanker og følelser som kommer.
• tenk igjennom om du vil at de tankene skal ha noen betydning.
• still deg selv spørsmål om hva tankene betyr.

For at du kan roe deg ned om du blir bekymret, kan du la de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med overtenkningen så prøv å registrere at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen.

Tankene våre er heldigvis bare tanker. Men de kan være utrolig slitsomme! De kan også påvirke følelsene våre. Det vil si at dersom vi tenker på noe vi syns er skummelt så kan vi føle oss redde og bli bekymret. Det er mange som skammer seg over tankene sine - men tankene kan også gi informasjon på hvordan man har det.

Jeg synes at du skal snakke med noen om at du lett overtenker og dele hvordan dette påvirker deg, slik at de kan hjelpe deg til å få endre dette. Det er ofte godt å snakke med en voksen person, slik at du slipper å bære på alle dine tanker helt alene. Det kan være helsesykepleier på skolen eller noen på helsestasjon for ungdom.

Snakk også med vennene dine som gjør deg bevisst på at det ikke er noe å bekymre seg for. Du kan også dele det med foreldrene dine eller en voksen du stoler på om det er ting du tenker mye på og som påvirker deg. Det er lurt å sjekke ut med noen du stoler på, om tankene dine stemmer med andre sin oppfatning.

Du kan også prøve å avlede deg selv når de negative tankene kommer. Gjør noe annet. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker, eller ved å bruke hjelpemidler som å lese i bok eller utføre en aktivitet eller oppgave som krever all din oppmerksomhet.

Jeg har lagt ved flere artikler som jeg anbefaler deg å ta en nærmere titt på.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?

Enkle råd når livet er vanskelig

Vanlige følelser eller psykiske plager?

Trenger du noen å snakke med?

Helsestasjon for ungdom (HFU)