Hva kan jeg gjøre for å slutte å overtenke når jeg egentlig har det bra?

Hei,

Så fint at du skriver inn til Ung og forteller litt om hvordan du har det. Jeg kan forstå at du kan overtenke innimellom, det er helt normalt i perioder. Det er samtidig fint å lese at du har det fint, men at det er noen ting du grubler litt ekstra over. Det er normalt.

Det er nok flere ungdommer som kan kjenne seg igjen i mye av det du skriver. Noen ganger kan man også være streng mot seg selv og tenke at man har gjort noe “dumt”, selv om det egentlig ikke er noe alvorlig.

Det at du ikke smiler hele tiden betyr for eksempel ikke at du er frekk. Det er ikke alle som smiler hele tiden, og det er greit. Du skal få være deg selv!

Du lurer på hvordan du kan slutte å overtenke. Det som kan hjelpe deg er å utforske hvorfor disse tankene kommer og hvorfor noe får deg til å overtenke.

Det du kan prøve å tenke er:

• observer hvilke tanker og følelser som kommer.
• tenk igjennom om du vil at de tankene skal ha noen betydning.
• still deg selv spørsmål om hva tankene betyr.

For at du kan roe deg ned, kan du la de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med overtenkingen så prøv å registrere at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen.

Tankene våre er heldigvis bare tanker. Men de kan være utrolig slitsomme! De kan også påvirke følelsene våre. Det er mange som skammer seg over tankene sine - men tankene kan også gi informasjon på hvordan man har det.

Det kan også være fint å snakke med noen om det du tenker på. Når man setter ord på tanker og følelser sammen med en annen, så kan de ofte føles mindre kaotiske.

Selv om mamma og pappa kanskje ikke forstår alt med en gang, så kan du prøve å forklare litt mer om hvordan du har det. Du kan også snakke med en annen voksen du stoler på, som helsesykepleier på skolen eller læreren din.

Du kan også prøve å avlede deg selv når de negative tankene kommer. Gjør noe annet. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokuser på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker, eller ved å bruke hjelpemidler som å lese i bok, høre på musikk, se på tv, ringe en venn, eller utføre en aktivitet eller oppgave som krever all din oppmerksomhet.

Når det gjelder mat, så er det helt normalt å være glad i mat og å være ekstra sulten i perioder når man er 13 år. Kroppen din vokser og utvikler seg mye under puberteten, og kroppen trenger energi for å utvikle seg slik den skal.

Prøv å spise regelmessig gjennom dagen og få i deg nok mat til at du blir mett og får den energien kroppen trenger. Du kan lese mer om små endringer du kan gjøre i denne artikkelen. Det er også helt greit å spise godteri, snacks og annen mat du liker innimellom.

Hvis du ønsker råd om kosthold, kan du også snakke med helsesykepleier om hva som kan være gode og enkle vaner for deg i hverdagen.

Prøv å ikke være for streng med deg selv. Du trenger ikke gjøre alt riktig hele tiden. Du gjør så godt du kan, og det er mer enn bra nok.

Noen ganger er vi våre egne verste kritikere, og da kan det hjelpe å snakke med en voksen du stoler på. Det kan være godt å få støtte når du grubler mye eller kjenner at du overtenker.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg. Ta vare på deg selv, og ha en nydelig dag eller kveld du også!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Dette kan du snakke med helsesykepleier om