Noen tips til hvordan jeg kan bli bedre til å ikke overtenke alt?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger litt tips mot å overtenke.

Det er vanlig å overtenke og gruble mye i den alderen du er i nå. Denne perioden er preget av store hormonelle endringer, noe som kan føre til økt usikkerhet og bekymring. Det er mange nye opplevelser og følelser som skal bearbeides og det å overtenke er slitsomt og energitappende. Da er det naturlig å stille spørsmål når overtenkingen tar for stor plass. Så det er fint at du tar kontakt:-)

Tankene og hjernen er på en måte i "alarmberedskap". Da er det lett å tenke det værst tenkelige og dette er gjerne det mange kaller å "overtenke". Husk at dette er dine tanker og ikke sannheten. Tanke-virus appen er gratis og kan hjelpe deg så du får det bedre med deg selv ved å gruble mindre.

Det er også normalt å oppleve at noen ganger kan tankene skje selv om det ikke trenger å være sannheten. Det kan for eksempel dreie seg om at andre folk er urimelige og ugreie. Det er viktig å huske på at stort sett så vil ikke mye av det man "grubler" over skje. Det er derfor det også er helt unødvendig.

Det er lurt å lære seg noen teknikker for å unngå å overtenke for mye. Dersom du vil jobbe med å overtenke mindre, kan det være verdt å prøve rådene under:

1. Bli bevisst på tankemønstrene dine: Vær oppmerksom på når du begynner å overtenke, og hva som vanligvis utløser det. Dette kan bidra til å identifisere mønstrene som fører til overtenking.
2. Begrens tiden du bruker på grubling og bekymringer: Sett av en bestemt tid på dagen for å bekymre deg eller tenke gjennom ting grundig. Begrens tiden du tillater deg selv å overtenke, og prøv å la det være på det. Dersom du begynner å gruble kan du tvinge tankene over på noe annet ved å gjøre noe annet som feks trene, lese en bok, høre på musikk, danse, snakke med en venn eller noe annet du liker.
3. Fokuser på nåtiden: Øv deg på å være mer tilstede i øyeblikket. Dette kan gjøres gjennom mindfulness eller meditasjonsteknikker som hjelper deg med å fokusere på øyeblikket i stedet for å bekymre deg for fremtiden eller fortiden.
4. Snakk med noen: Del tankene og bekymringene dine med noen du stoler på. Å diskutere bekymringene dine med noen kan bidra til å gi deg et nytt perspektiv og gi deg støtte. Du kan få god hjelp av helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom.
5. Praktiser aksept og slipp: Noen ganger er det ting utenfor vår kontroll som vi ikke kan endre. Å akseptere disse tingene og deretter slippe dem kan bidra til å redusere overtenking. Aksepter at du rettet på læreren din og vær stolt av det.
6. Fysisk aktivitet: Trening kan være en flott måte å få tankene bort fra bekymringer og stress. Fysisk aktivitet kan også bidra til å frigjøre endorfiner som kan forbedre humøret ditt og redusere overtenking.

Husk at å endre tankemønstre tar tid og krever praksis. Vær tålmodig med deg selv mens du jobber med å redusere overtenkingen din. Legger artikler under svaret som kan gi deg noen flere råd og tips.

Det kan være godt å dele tanker og følelser med noen trygge voksne som du stoler på. Det kan være foreldrene dine, helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom.

Håper dette gav deg noen tips og råd på veien og at du snart vil få det bedre! Ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no