Jeg sliter veldig med å snakke med folk gjennom meldinger

Jente, 16

Hei! Jeg sliter veldig med å snakke med folk gjennom meldinger (spesielt snap). Jeg blir så engstelig hver gang jeg skal sende noen en melding. Uansett om det bare er et hei eller å finne på noe. Jeg overtenker alt som potensielt kan skje. I dag foreksempel sendte jeg en melding til en venn av meg fordi det var lenge siden vi hadde prata. Selv om jeg er klar over at han har en del ting å gjøre denne perioden fikk jeg et sammenbrudd da han reada meg. Jeg vet jo egentlig at han ikke mener noe vondt med det og at han kanskje ikke hadde tid til å svare. Men selv om jeg prøver å minne megselv på det tenker jeg bare på de verste mulige senarione. Har dere et tips til hvordan det skal bli lettere for meg å sende melding til folk og å ikke overtenke når jeg ikke for den responsen jeg forventet?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det er forferdelig slitsomt, demotiverende og energitappende å drive med overtenking.

Grunnen til at de fleste av oss gjør det, er fordi hjernen tror den gjør en viktig jobb med å sikre oss mot fare eller å dumme oss ut. Noe som jo er helt unødvendig. Overtenkingen fører bare til mer usikkerhet og ødelegger selvfølelsen.

Ikke la overtenkingen "vinne" ved å la hjernen fare avsted med alle mulige negative ting som potensielt kan skje.

Så når den begynner på det sporet, spør deg selv:

Hva er jeg egentlig redd for?
Hvor mye skal det få ødelegge selvfølelsen min?
Får jeg det bedre eller dårligere av disse tankene?
Gjør disse tankene meg klokere og finner jeg flere svar av å fortsette å overtenke?

Hvis svaret er nei, la det være startskuddet til å skifte fokus over på noe annet, noe som engasjerer deg, gjerne i kombinasjon med å gjøre noe fysisk aktivt.

Ting du ikke får gjort noe med, kan det være veldig slitsomt å bekymre seg for og det blir ofte bare en ting som drar deg ned. Prøv å skille på problemer du kan gjøre noe med og problemer du ikke kan gjøre noe med. Ta stilling til de og bestem deg for å legge bort de tingene du ikke kan gjøre noe med.

Hvis ingenting av det hjelper, fortsett å hent frem fornuftige forklaringer på f.eks. hvorfor han ikke svarer med en gang og prøv å hold deg til den forklaringen.

Hvis ikke engang det hjelper, ta en telefon og snakk sammen, da blir det ofte mindre misforståelser og tolkninger.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 5.8.2025