Hvordan slutte å overtente alt du gjør?

Jente, 19

Hvordan slutte å overtente alt du gjør? Var på festningen i helga. På vors koste jeg meg med venner, blant annet med min beste venninne. Hun elsker å irritere meg, å hadde en små sure shot som hun slo på hånd leddet mitt. I stedet for å bli sur tenkte jeg å bare være morsom å si oh! I stedet. Det var ment som en joke, sa det på impuls! Sekundet det kom ut av munnen min angret jeg fordi det hørtes så cringe ut! Hun bare sa «stønna du no?» så svarte jeg «nei jeg sa au!» noe jeg ikke gjorde men angrer for at jeg sa det pga måten det kom ut på. Så sier hun «Jo du gjorde det!» Å etterpå sier til alle på vorset «Hun stønna nettop!» Med latter i stemmen. Hu synes jo det bare var morsomt å det gjorde alle der også, men jeg tenker sånn på det fordi jeg overtenker alt jeg sier og gjør, og kunne ønske jeg ikke sa det. Det er jo egentlig ikke no big deal. Sa bare for å være morsom. Ikke første gang jeg overtenker småting. Hvordan kan jeg slutte med det?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei du!

Det er slitsomt å overtenke og stresse over alle sosiale situasjoner. Det er ikke unormalt å overtenke, men det er lurt å gjøre noe med det hvis det har blitt et problem.

Her forteller du om at du sa noe på en fest som de rundt deg syntes var morsomt, men som ikke kom ut sånn som du hadde tenkt det. Jeg forstår at det kan oppleves ubehagelig ut der og da, og du skriver veldig rasjonelt at det ikke er noe stor greie og at folk syntes det var morsomt. Jeg forstår det som at du ble igjen på festen selv om dette skjedde, og ikke dro hjem. Det er veldig bra! Kanskje du fikk kjenne på at det var mindre ubehagelig senere på kvelden?

Det høres ut for meg som at du er bevisst på når du overtenker. Det er et godt utgangspunkt. Da er du kanskje kjent med tankemønstrene dine og vet sånn ca. hvilke ting som fører til at du overtenker. Her er det noen ting du kan prøve på om du ønsker å jobbe med å overtenke mindre.

- Begrens tiden du bruker til å overtenke. Det kan du gjøre ved å sette av en bestemt tid på dagen til å overtenke (f.eks 15 minutter fra kl. 17:00 til 17:15). Dersom du begynner å overtenker på andre tidspunkt, kan du avlede deg ved å fokusere på noe annet som f.eks. musikk, trene, lese, ringe en venn, osv.

- Øv deg på å være mer tilstede i øyeblikket. Noen synes det hjelper ved å trene på mindfulness eller meditasjonsteknikker, mens andre bruker aktivt sansene sine for å koble seg på nåtiden.

- Praktiser aksept og å la ting gå. Noen ganger er det ting utenfor vår kontroll som vi ikke kan endre. Å akseptere disse tingene og deretter slippe dem kan bidra til å redusere overtenking.

Å endre tankemønstre tar tid og krever praksis. Du kan prøve å jobbe med disse tingene alene, men du kan også ta kontakt med f.eks. helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for unge der du bor. De vil kunne gi deg god støtte og veiledning. Kanskje du også finner det hjelpsomt å dele tankene dine med noen?

Håper svaret er til hjelp for deg.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no

Besvart: 2.9.2024