Hvordan unngå å overtenke så mye?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker noen råd mot å overtenke så mye.

Å overtenke er slitsomt og energitappende. Det er lurt å lære seg noen teknikker for å unngå å overtenke for mye.

Dersom du vil jobbe med å overtenke mindre, kan det være verdt å prøve rådene under:

1. Bli bevisst på tankemønstrene dine: Vær oppmerksom på når du begynner å overtenke, og hva som vanligvis utløser det. Dette kan bidra til å identifisere mønstrene som fører til overtenkningen.
2. Begrens tiden du bruker på grubling og bekymringer: Sett av en bestemt tid på dagen for å bekymre deg eller tenke gjennom ting grundig. Begrens tiden du tillater deg selv å overtenke, og prøv å la det være på det. Dersom du begynner å gruble kan du tvinge tankene over på noe annet ved å gjøre noe annet som f.eks trene, lese en bok, høre på musikk, danse, snakke med en venn eller noe annet du liker.
3. Fokuser på nåtiden: Øv deg på å være mer tilstede i øyeblikket. Dette kan gjøres gjennom mindfulness eller meditasjonsteknikker som hjelper deg med å fokusere på øyeblikket i stedet for å bekymre deg for fremtiden eller fortiden.
4. Snakk med noen: Del tankene og bekymringene dine med noen du stoler på. Å diskutere bekymringene dine med noen kan bidra til å gi deg et nytt perspektiv og gi deg støtte. Du kan få god hjelp av helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjon for ungdom.
5. Praktiser aksept og slipp: Noen ganger er det ting utenfor vår kontroll som vi ikke kan endre. Å akseptere disse tingene og deretter slippe dem kan bidra til å redusere overtenking. Aksepter at du rettet på læreren din og vær stolt av det.
6. Fysisk aktivitet: Trening kan være en flott måte å få tankene bort fra bekymringer og stress. Fysisk aktivitet kan også bidra til å frigjøre endorfiner som kan forbedre humøret ditt og redusere overtenking.

Husk at å endre tankemønstre tar tid og krever praksis. Vær tålmodig med deg selv mens du jobber med å redusere overtenkingen din.

Legger ved flere artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på samt relevant hjelpetjenester / chattetjenester der du kan være anonym.

Håper at du snart får det bedre. Ønsker deg lykke til og alt godt:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Hvordan takle stress i hverdagen?

Hva er angst?

Trenger du noen å snakke med?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Helsestasjon for ungdom (HFU)