Hvordan slutte å overtenke?

Hei

Du høres ut som en veldig empatisk person som har stor omsorg for de rundt det. Det er nok din styrke, men også din svakhet. Å ha omsorg for andre er veldig fint, og noe du bør være stolt over. Samtidig så kan tankekjøret gjøre det slik at du blir usikker på om du sårer andre for små bagateller.

Å overtenke er slitsomt og energitappende. Det er lurt å lære seg noen teknikker for å unngå å overtenke for mye.

Dersom du vil jobbe med å overtenke mindre, kan det være verdt å prøve rådene under:

1. Bli bevisst på tankemønstrene dine: Vær oppmerksom på når du begynner å overtenke, og hva som vanligvis utløser det. Dette kan bidra til å identifisere mønstrene som fører til overtenking. Det er vanlig å ikke smile hele tiden. Det er ingen som tar skade av at du ikke alltid smiler tilbake.
2. Begrens tiden du bruker på grubling og bekymringer: Sett av en bestemt tid på dagen for å bekymre deg eller tenke gjennom ting grundig. Begrens tiden du tillater deg selv å overtenke, og prøv å la det være på det. Dersom du begynner å gruble kan du tvinge tankene over på noe annet ved å gjøre noe annet som feks trene, lese en bok, høre på musikk, danse, snakke med en venn eller noe annet du liker.
3. Fokuser på nåtiden: Øv deg på å være mer tilstede i øyeblikket. Dette kan gjøres gjennom mindfulness eller meditasjonsteknikker som hjelper deg med å fokusere på øyeblikket i stedet for å bekymre deg for fremtiden eller fortiden. For eksempel om noen ble lei seg for det du sa eller gjorde. Spør foreldrene eller vennene dine om de ble lei seg framfor å gruble over om de ble det.
4. Snakk med noen: Del tankene og bekymringene dine med noen du stoler på. Å diskutere bekymringene dine med noen kan bidra til å gi deg et nytt perspektiv og gi deg støtte. Du kan få god hjelp av helsesykepleier på skolen.
5. Praktiser aksept og slipp: Noen ganger er det ting utenfor vår kontroll som vi ikke kan endre. Å akseptere disse tingene og deretter slippe dem kan bidra til å redusere overtenking. Aksepter at du rettet på læreren din og vær stolt av det.
6. Fysisk aktivitet: Trening kan være en flott måte å få tankene bort fra bekymringer og stress. Fysisk aktivitet kan også bidra til å frigjøre endorfiner som kan forbedre humøret ditt og redusere overtenking.

Husk at å endre tankemønstre tar tid og krever praksis. Vær tålmodig med deg selv mens du jobber med å redusere overtenkingen din.

Jeg håper svaret var til hjelp for deg og at du snart får det bedre.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no