Jeg sliter veldig med stress.

Jente, 15

Hei, jeg sliter veldig med stress. Når jeg stresser biter jeg tennene sammen og jeg hever skuldrene. Jeg puster heller ikke ordgentlig ned i magen. Dette fikk jeg vite når jeg var hos en fysioterapeut. Jeg føler meg ofte bare veldig alene og missforstått, har venner og familie rundt meg som jeg har et godt forhold til, men selvom. Jeg gråter meg av og til til søvn fordi jeg tenker så mye over om jeg ikke er bra nok, og det har vært perioder der folk rundt meg ikke har vært særlig snill mot meg, og jeg overtenker ofte over dette, om det er meg det er noe galt med. Jeg sliter med stress med skole, og det sosiale og alt bare overhvelmer meg. Uansett hva jeg gjør blir liksom det aldri godt nok, hverken for meg selv eller for andre. Skal innrømme at det var en gang for noen måneder siden følelsene mine ble for mye så jeg begynnte med selvskading, men har stoppet no. Henger alt dette sammen, og hvordan kan jeg få håndtert alt sammen. Jeg føler at jeg hele tiden må være den glade jenten.

Svar

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no når det blir for mye stress og overtenking.

Overtenking, eller negativ grubling og bekymring, har en tendens til å gå på "repeat", gjør at du føler deg utilstrekkelig og tappet for energi.

Det henger helt klart sammen med stress fordi stresshormoner strømmer ut i blodet ditt når du blir urolig, engstelig, redd, bekymret, trist og angstfylt.

Slik overtenking er veldig lite nyttig og bryter bare ned selvfølelsen. I tillegg så stemmer ikke tankene med virkeligheten heller.

Når det blir mange sånne tanker, er det viktig å stoppe opp, ta et skritt tilbake, observere tankene dine, på en ikke-dømmende måte, og reflektere over hva de gjør med deg og hvor lite nyttige og sanne de er.

Det å føle seg alene og misforstått er en vond følelse, og det er fint at du kan sette ord på at du har sånne tanker og følelser. Man kan virkelig føle seg ensom på tross av at man har mange i livet sitt. Det er helt normalt.

Det kan kanskje hjelpe å bytte ut disse tankene med tanker om hva du har i livet ditt som du setter pris på, hva ved deg selv som er bra og gi deg selv lov til å ikke være perfekt. Det er lov å si og gjøre teite ting. Det gjør vi alle.

Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Så hvis du klarer å skrive ned 3-4 ting hver kveld, ting du er takknemlig for i livet ditt. Gjøre dette til en vane. Så kan mye snu for deg.

Prøv å vær litt mer raus, vennlig, støttende og god mot deg selv. Selvkritikk og selvmobbing bare trekker deg ned og ødelegger selvfølelsen. Prøv heller å gi deg selv litt vennlig omtale og omtanke om du gjør noe du synes var feil. Det fortjener du.

Det kan også være til hjelp å snakke med noen, få hjelp til å sortere i tankekaoset, hjelp til å finne mer vennlige tolkninger.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 14.1.2026