Jeg sliter en del med stress, hva kan jeg gjøre?

Hei,

Takk for at du skriver til oss og søker råd om hvordan du kan dempe stress i hverdagen. Det er mye som stresser deg, og jeg forstår at mye handler om overtenking eller negativ grubling.

Negativ grubling har en tendens til å tappe deg for energi og legger ofte til mange begrensninger i hverdagen.

Det er fint at du er klar over hvordan disse tankene påvirker deg og at du ønsker å gjøre noe med det. Godt utgangspunkt.

Det finnes flere ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv med å bryte et negativt mønster med mye negativ grubling eller overtenking. Her er noen tips:

• Skriv ned i en dagbok, eller på mobilen, hvilke tanker som du merker at påvirker deg negativt, som er selvkritiske og gir begrensninger i hverdagen. Vær nysgjerrig på hvorfor du tenker sånn og hva det gjør med deg. Skriv også ned gode motargumenter til de tankene, eller hvilke råd du ville gitt til andre i samme situasjon.
• Øv på å være litt mer vennlig og støttende i tankegangen din. Prøv å ikke alltid tolke ting i negativ retning. Gi deg selv positiv omtale og prøv å vær din beste og største støttespiller.
• Hvis eller når det over ikke hjelper, gjør noe aktivt. Gå en tur, høre på musikk, bake, ring en venn, snakk med mamma, gå på trening, gjør noe kreativt... hva om helst som er en aktivitet. Bevegelse kan hjelpe hjernen å endre sinnsstemning.
• Gjør en ting hver dag som er litt utenfor komfortsonen din. Da vil du, steg for steg, bli modigere og oppleve færre begrensninger i hverdagen. Du må erfare at det å f.eks. møte på noen du ikke vil møte på, ikke er farlig. Du vil oppleve enorm mestring når du gjør noe som skremmer deg. Ikke la frykten styre hverdagen din!
• Snakk med noen, f.eks. helsesykepleier på skolen om grubletankene dine. Ved å si de høyt, så blir de litt ufarliggjort. Når du bare bærer på dem, så har de makt over deg.
• Gi deg selv 10 minutters grubletid hver ettermiddag. Så når negative grubletanker dukker opp utenom grubletiden, må du si til deg selv at de får vente.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no