Overtenker mye og mangler venner. Vil ikke snakke med noen. Tips?

Hei,

Jeg skjønner at du har det tungt på flere områder i livet akkurat nå – venner, familie og skole. Samtidig er det fint at du ønsker tips til hva du kan gjøre selv. Det finnes ting du kan gjøre for å få bedre kontroll på overtenking, negative tanker og for å få til bedre relasjoner.

Mange har en tendens til å gruble mye i etterkant av ting de har gjort, og bekymre seg for hva som kan komme til å skje fremover. Slike tanker fratar oss muligheten til å være til stede i øyeblikket, "her og nå". Når vi klarer å bare være i følelsene og omgivelsene våre, finner vi ro og trygghet. Det er også her vi kan bli mer klar over hva vi egentlig føler og hva vi trenger.

Du kan øve deg på å akseptere dine egne følelser og vise deg selv omsorg og forståelse når du har det vondt. Det handler ikke om hva som er rett og galt å føle, men at du har lov til å føle det du føler og tenke det du tenker. Om du klarer å være mer nysgjerrig på deg selv, dine følelser og reaksjoner, blir det lettere for deg å dele med andre – selv om du skriver at dette er vanskelig for deg.

Kjenn etter i kroppen din, hva føler du? Si til deg selv at det er helt greit at du har disse følelsene, og at du kan forstå det ut fra situasjonen du er i. Eksempelvis kan du si til deg selv at det er helt greit at du føler deg ensom og motløs. Det er ikke rart du føler det sånn når familien din kan være ganske frastøtende og du savner venner. La deg selv få lov til å føle deg ensom. Det betyr ikke at du ikke skal gjøre noe med det, men det betyr at det er helt greit og forståelig at du føler det sånn. Andre ville også følt det sånn, om de opplevde det samme som deg.

Grubling og bekymring kan være bra hvis det løser et problem, men det gjør oss bare slitne, urolige og nedstemte hvis det er gjentatte tanker uten løsninger. Du kan ikke bestemme hva du tenker, men du kan velge hvor mye fokus du vil gi tankene dine. Jeg legger ved en app som kan hjelpe deg med teknikker for å kontrollere overtenking.

Vansker med vennskap er skikkelig vondt. I behandling kan du få hjelp til å bedre forstå hvorfor dette skjer. Ofte handler problemer i forhold om at vi misforstår hverandre og feiltolker situasjoner. Det kan være nyttig å finne ut om du har et "mønster" i måten du tenker og reagerer på, som gjør deg ensom. Videre kan du få hjelp til å finne ut hva du kan gjøre annerledes.

Det er ikke alltid best å snakke med familien – det kommer an på familien. Hvis du ikke føler deg trygg på å snakke med dem hjemme, er det best å snakke med andre. Selv om du synes det er ubehagelig, bør du prøve å snakke med noen. Helsesykepleier kan være et fint sted å starte. Mange synes det er ubehagelig å snakke om hva de føler, men opplever at det går helt fint å snakke med en behandler når de først har blitt kjent.

Det er heller ikke slik at man trenger å snakke mye om hva man føler. Samtaler gir deg en mulighet til å bedre forstå hva som er vanskelig for deg, og hva du kan gjøre med det. Det er også en lettelse å slippe å finne løsninger på det som er vanskelig helt alene – det finnes mye god hjelp!

Jeg sender deg mange varme tanker og ønsker deg lykke til

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no