Finnes det noen tips til å håndtere stress bedre?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Jeg forstår at dette oppleves vanskelig og ikke minst slitsomt. Da er det lett å bli stressa og når det dukker opp negative tanker som at det verste kan skje hele tiden!

Tanker vi har kan ofte bli vaner og noe som skjer helt automatisk. Dette skjer gjerne dersom vi tenker noen tanker mange nok ganger. Overtenking er også normalt å oppleve dersom man har hatt vanskelige erfaringer eller har dårlige opplevelser.

Tankene og hjernen er på en måte i "alarmberedskap". Da er det lett å tenke det værst tenkelige og dette er gjerne det mange kaller å "overtenke".

Det er også normalt å oppleve at tankene kan bli en sannhet selv om det ikke trenger å være slik.

Her kommer noen tips til hvordan du kan få det bedre:

• Stopp litt opp inni deg når du kjenner igjen tanker som gjør deg usikker. Da kan du spørre deg selv: "hva skal jeg med disse tankene og er dette noe som gjør at jeg får det bedre?"
• Når du fanger de tankene som gjør deg usikker er det også lettere å bytte disse ut med tanker som heller gjør deg trygg og at du har det bra.
• Våg å tenke tanker som gjør deg godt. Det kan handle om hva du kjenner er bra med det nye forholdet, noe du gleder deg til eller sist du fikk en hyggelig kommentar som du tok til deg".
• Snakk også med noen om det du opplever rundt overtenking. Sett av tid til å være sammen med mennesker som gjør deg trygg og glad. Snakk gjerne med de om det som stresser deg. Det kan være en trygg voksen som f.eks helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjon for ungdom. Det hjelper å sette ord på hvordan du har det, fordi det er en måte å "sortere" og "rydde" i tankene på. Det kan gjøre deg mer bevisst og klar over hvordan tankene påvirker deg i hverdagen.
• Sett av egen tid til å overtenke og bekymre deg. Det kan for eksempel være en tidsperiode i løpet av dagen. Dette gjør at du tar litt kontroll over de plagsomme tankene. Gi deg en pause fra stressende tanker ved å gjøre noe du liker. Noe som ikke tapper deg for energi, men som gir deg overskudd. F.eks. dyrke en hobby, musikk, trening, turer, dyr, danse, tegne… hva som helst.
• Sorter tankene. Hva kan jeg løse her og nå? Hva må jeg arbeide med? Hva trenger jeg hjelp til? Hva må jeg bare leve med?
• Vær fysisk aktiv. Nesten all form for bevegelse reduserer stress. Ungdom bør være aktive en time hver dag. Pass på at treningen ikke gir deg prestasjonspress.
• Se gjerne denne lille filmen fra NRK-serien kort fortalt om plagsomme tanker. Her får du flere tips og råd.

Legger samtidig ved artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på og som kan gi deg noen flere tips og råd.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no