Jeg overtenker VELDIG mye og det er veldig plagsomt!

Hei!

Det du beskriver med at du overtenker veldig mye og at det går ut over både hverdagen og søvnen, er en utrolig slitsom følelse å gå rundt med. Du er langt fra alene om å ha det slik, og veldig mange ungdommer opplever i perioder at tankene og bekymringene tar helt overhånd, spesielt etter at man har vært sosial eller når man skal prestere på skolen. Når du har det slik, er det viktig å huske på at du mister din evne til å se ting nøytralt når du er bekymret eller stresset. Redsel, stress og bekymringer gjør at vi kjenner skikkelig på alle inntrykkene og tegnene fra kroppen, og vi tolker ofte alt i verste mening, noe som igjen gjør at man kan føle seg klein i møte med andre.

Når du sitter i sengen og tankene begynner å gnage, er det fort gjort å komme inn i et dårlig mønster der du også blir stresset for at du ikke får nok søvn til morgendagens aktiviteter, og da gjør du ofte vondt verre. Hvis du merker at du blir liggende å gruble uten å få sove, vil jeg anbefale deg å stå opp. Gå ut av soverommet og gjør en helt rolig aktivitet, som å lese en bok eller gjøre noe annet avslappende. Når du kjenner at søvnigheten er på vei tilbake, kan du på nytt forsøke å legge deg. Dette vil bryte det negative mønsteret med at hjernen din forbinder det å ligge i sengen med vonde tanker, stress og overtenking. På sikt vil hjernen din i stedet forbinde sengen med avslapning og søvn, som er målet. Husk at sengen og soverommet er for søvn, ikke for stress og tunge tanker. Veien ut av overtenking generelt er også å forsøke å rette fokuset ut av seg selv og sine egne vurderinger, og heller mot omgivelsene og være tilstede i øyeblikket, selv om det er mye lettere sagt enn gjort.

Det å ha gått med for lite søvn over så mange år og å bære på så mye plagsom overtenking er tungt, så det kan være lurt å oppsøke helsesykepleier eller fastlegen din for hjelp. Du kan også ta en titt på appen som er linket til under svaret her! Ønsker deg alt godt videre!

Mvh

Legen, ung.no