Jeg sliter veldig med søvn og stresser i sengen!

Jente, 20

Jeg sliter veldig med søvn. Har alltid brukt lang tid på å sovne men i et halvt år nå har jeg slitt veldig med søvn. Kan bruke flere timer på å sovne som fungerer veldig dårlig når jeg må opp 06. Hadde en periode i påsken hvor jeg nesten ikke sov på 4 døgn. Blir stressa av å ikke få sove og får ikke sove fordi jeg er stressa. Det går veldig ut over den psykiske helsen min og jeg dro til fastlegen og fikk alimemazin dråper, men føler ikke det har løst problemet. Jeg trener mye og er opptatt av å ha en god helse så dette plager meg veldig. Jeg føler jeg må unngå å dra på ting jeg egentlig har lyst til og det går utover jobb og skole. Når jeg først sovner så sover jeg godt. Er innsovningen som er problemet. Jeg har prøvd alle triks som finns, avspenning, lese bok, fast døgnrytme og alt. Går fint et par netter også går det dårlig igjen. Jeg har hatt perioder i livet hvor jeg har sovet godt men nå aner jeg ikke hva som skjer. Hva skal jeg gjøre?

Hei!
Jeg forstår absolutt at dette er frustrerende, og noe som påvirker hverdagen din i stor grad. Det er veldig typisk at man havner i en slik ond sirkel som du beskriver, der stresset for ikke å få sove gjør at kroppen settes i beredskap, og da blir det veldig utfordrende for hjernen å koble over til søvn. Sengen og soverommet blir etter hvert forbundet med frustrasjon, stress og våkenhet i stedet for hvile.

Det høres veldig positivt ut at du har oppsøkt legen din når du har slitt med søvn over tid. Når du forteller at alimemazin dråper ikke har løst problemet, er ikke det uvanlig. Det uheldige med sovemedisiner er også at de sjelden løser årsaken til langvarige søvnvansker. Da er det viktig å dra tilbake til legen slik at du legen får vite om dette og du kan få videre oppfølging.

Siden du opplever at du har prøvd alle de vanlige rådene uten varig effekt, vil jeg anbefale deg å endre strategi. Det beste verktøyet for å bryte dette mønsteret er å slutte å kjempe for å sove når du først ligger der. Hvis du merker at innsovningen tar tid, og du begynner å bli stresset eller se på klokken, må du stå opp. Gå ut av soverommet, sett deg i et annet rom og gjør en rolig aktivitet i dempet belysning, som å lese i en bok. Du skal ikke gå tilbake til sengen før du kjenner at øynene blir tunge og at du faktisk er trøtt. Hvis det samme skjer igjen, står du opp på nytt.

Dette vil føre til at du i en periode får veldig lite søvn, men det er helt ufarlig, og kroppen din tåler det. Målet med denne metoden er å bryte den negative koblingen hjernen din har laget mellom sengen og stress, slik at sengen igjen blir et sted der du kun sover. Det er også viktig at du fortsetter å stå opp klokken 06 hver eneste dag, uansett hvor lite du har sovet den natten, og at du unngår å sove på dagtid. Denne teknikken kalles kognitiv atferdsterapi for søvn, og er det eneste som har god effekt på langvarige innsovningsvansker.

Du kan lese mer om søvn og søvnvansker nedenfor. Også anbefaler jeg som sagt at du også følger opp med legen din. God bedring!

Mvh

Legen, ung.no

Besvart: 16.6.2026