Jeg sliter med søvn og innsovning. Vil bare ha normal søvn.

Hei.

Så fint du deler med oss.

Det er slitsomt å streve med søvn. Vi er ulike og noen kan sovne over alt alltid, mens andre har vansker med å sovne og våkner fort.

Jeg skal gi deg noen grunnleggende råd:

• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger og ferier. Prøv i alle fall og ikke sove mer enn to timer lengre når du har fri. Det er viktigere å stå opp til samme tid, enn det er å legge seg til samme tid.
• Være ute og få dagslys i øynene, helst før klokken 12 på dagen.
• Ikke drikk kaffe eller energidrikk. Hvis du drikker det, så gjør det tidlig på dagen. Koffein sitter i kroppen i 12-timer.
• Vær i aktivitet på ettermiddagen.
• Ikke skjerm som mobil, pc, ipad de siste to timene før du skal legge deg.
• Hvis du ikke får sove, så stå opp igjen og gjør noe annet til du blir trøtt. Ikke bli liggende i senga og bare vri deg.

Mennesker er også vanedyr, og mange sover best når ting er som de pleier. Men sover du godt til vanlig, tåler du litt dårligere søvn når du er på overnatting.

Brown noise kan du ha med på en app. Du kan også passe på å ha med deg ørepropper.

Indre uro og stress er en vanlig årsak til at folk sover dårlig. Strever du med dette vil jeg anbefale deg å prøve å ta tak i det også. Kanskje du kan snakke med helsesykepleier på skolen.

Jeg legger ved link til en liten film om søvn. Kort fortalt - Livsmestring – 3. Søvn (Sesong 2) – NRK TV og en artikkel.

Hvis du prøver å følge søvnrådene en stund, og det ikke blir noe bedre vil jeg anbefale deg å snakke med fastlegen din. Noen ganger kan man trenge medikamentell hjelp for å komme inn i en god døgnrytme igjen.

Lykke til.

Vennlig hilsen Helsesykepleier