Hvordan kan jeg håndtere negative tanker og overtenking?

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Det er modig av deg å dele hvordan du har det, og det er viktig å vite at du ikke er alene om å oppleve negative tanker og grubling. Mange skriver til oss om akkurat dette.

Nedenfor kommer noen tips og råd som kan hjelpe deg å håndtere negative tanker og overtenking:

• Vær oppmerksom på tankene dine. Første skritt er å legge merke til når de negative tankene dukker opp. Når du blir klar over dem, kan du lettere stoppe dem fra å ta kontroll. Noe som kan hjelpe er å skrive ned tankene dine i en notatbok. Dette kan gjøre deg bevisst og gi deg litt avstand fra dem.
• Tenk på tankene som forbipasserende skyer. I stedet for å fokusere på hver negativ tanke, prøv å tenke på dem som skyer som passerer på himmelen. De er der en stund, men de vil forsvinne. Du trenger ikke gi dem så mye oppmerksomhet.
• Finn avledninger: Når du merker at du begynner å overtenke, prøv å gjøre noe som får deg til å føle deg bedre. Det kan være å gå en tur, høre på musikk, tegne, eller prate med noen du stoler på. Fysiske aktiviteter kan også hjelpe.
• Øv på mindfulness eller meditasjon. Mindfulness handler om å være til stede i øyeblikket uten å dømme tankene dine. Det kan hjelpe deg å fokusere på her og nå, i stedet for å bli fanget i overtenking. Det finnes mange apper og videoer på nettet.
• Snakk med noen du stoler på. Å dele tankene dine med en voksen du stoler på, som foreldre, en lærer, eller helsesykepleier på skolen, kan være en god måte å få hjelp på. De kan støtte deg og kanskje gi deg flere råd til hvordan du kan håndtere tankene.
• Gi deg selv tid. Negative tanker blir ikke borte over natten, og det er greit. Det viktige er at du jobber med dem litt etter litt. Det å snakke positivt til seg selv og være snill med seg selv er også en viktig del av prosessen.

Håper noen av disse rådene kan hjelpe deg. Det kan føles overveldende nå, men med tid, øvelse og kanskje litt hjelp, vil du kunne finne måter å håndtere tankene på.

Ønsker deg lykke til og alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier