Overtenkinga alt og det plager meg, hva skal jeg gjøre?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Å overtenke eller gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Jeg bruker begrepet overtenke for det du beskriver. Når man overtenker, tenker man ofte at det er viktig at man tenker slik at man får forberedt seg godt til en situasjon eller fordi man må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør man overtenkingen for seg selv, når man egentlig kjenner at overtenkingen er i veien for en. Typisk når man overtenker, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man gjør nettopp det. Og for å finne dette svaret, må man overtenke eller gruble enda mer. Slikt blir det fort en vond sirkel av, og jobben man må gjøre handler om å få brutt overtenkingen.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert tid som omhandler overtenking hver dag, slik at andre deler av dagen kan være fri for å overtenke. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik stund der du tenker gjennom ting, en eller to ganger om dag ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når bekymringstankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne bekymringstanken kommer, men at du skal tenke videre på den i avsett tiden til overtenkingen. Hvis det er vanskelig å slippe bekymringen der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program/spill, snakke med en venn eller drive med en aktivitet du liker.

Hvis du ønsker å lese mer om det å tenke/gruble, kan du se på hjemmesiden til Norsk forening for kognitiv terapi. De har utarbeidet et selvhjelpsskriv for hvordan man kan jobbe med grubletanker. Jeg kan også anbefale deg å lese noen selvhjelpsbøker om temaet. For eksempel kan du se etter bøker om temaet Mindfulness. Jeg kjenner til en god bok som heter "Å leve et liv, ikke vinne en krig" av Ånna Kåver. Jeg vil også anbefale deg bøker av Ingvard Wilhelmsen. For eksempel har han skrevet en bok som heter "Livet er et usikkert prosjekt". Legger i tillegg ved artikler og chat som kan være til god hjelp for slitsomme tanker, grubling og tankekjør.

Hvis du i perioder kjenner at du ikke klarer å snu vanskelige sirkler og tankerekker kan det være lurt å oppsøke noen å snakke med. Du kan da trenge å få hjelp til å sove eller hjelp til å møte tankene på en mer hensiktsmessig måte. Fastlege, helsesykepleier på skolen, studenthelsetjeneste eller helsestasjon for ungdom er steder som er naturlige å oppsøke for denne type hjelp. Da føler man seg mindre alene og man vil få det bedre. Vis gjerne dine foreldre/din familie og helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no.

Viktig: Det kan være slitsomt med både overtenking, grubling og tankekjør når det varer over tid, men husk på at det bare er tanker og at tankene ikke er farlige.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no