Hvordan slutte å overtenke?

Hei,

Så flott at du skriver til ung.no.

Så fint at du tar kontakt for å forsøke å få det annerledes enn du har det nå. At du har lyst til å gjøre noe med tilværelsen din. Du skriver at du tenker og overtenker mange ting, og du høres ut som du plages av det.

Har du snakket med noen om det før? Det å overtenke skyldes ofte at man er stressa eller bare rett og slett dårlig vane. Litt stress kan være bra, men når det blir så mye stress at du ikke har det bra, så er det verdt å gjøre noe med situasjonen. Som du er i gang med nå. Flott!

Som regel er en av de enkleste tingene å gjøre å forsøke å distrahere deg selv med andre tanker. Gjør ting som gjør at du ikke "klarer" å tenke på ting hele tiden. Du kan forsøke å trene, gå en tur i skogen i litt raskt tempo, lese en bok, være med venner eller noe lignende. Jo mindre tid du føler du har tilgjengelig til å tenke på det du henger deg opp i, jo bedre. Det å trene eller gå en tur i skogen gjør at du ikke har kapasitet til å tenke så mye på ting fordi du må ha litt konsentrasjon rundt andre ting. Så egentlig er alle former for avledning ofte det som skal til, slik at det blir mindre tid til grubling. Det kan funke som løsning i seg selv, men det kan også hende at det ikke hjelper helt.

Det kan også være en idé å skrive ned tankene du har. Overtenking er en form for problemløsning. Hvis du skriver ned tankene du har kan det hjelpe deg å sortere ting, og du slipper å gå og huske på de hele tiden. Skriv de ned, og ta de fram igjen etter å ha tenkt litt, og se om det kan endre på ting.

Om overtenkingen din går på negative tanker, som det ofte gjør, kan det være en god idé å forsøke å utfordre tankene dine. Prøv å omformulere tankene dine slik at de blir mer positive. Det kan være vanskelig, og krever ofte øvelse. Derfor kan det være lurt å få litt hjelp til dette. Det kan du få ved å snakke med noen om dette, feks. helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Eller du kan også snakke med venner. Fortell andre hvordan du har det, og hva du henger deg opp i av tanker. Kan være de kjenner seg igjen og har gode tips, eller dere kan finne ut av ting sammen.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no