Jeg sliter med overtenking, hva kan jeg gjøre for å kontrollere dette?

Hei,

Jeg skjønner at det kan være slitsomt å tenke mye, og hele tiden føle at du får flere tanker når du leser om noe eller lærer noe nytt.

Det høres ut som det du tenker på fort kan handle om bekymringer og kjipe ting, og det kan klart være spesielt slitsomt.

For det første er det greit å vite at tanker og følelser ikke er farlige, og de kommer og går hele tiden. Vi har hjerner som er laga for å tenke på ting, og for noen blir det mer tanker de plages av enn for andre.

I tillegg kan hva og hvordan vi tenker øke eller endres om vi er stressa eller har det vanskelig, for eksempel.

Tanker kan komme av følelser, som vil si at om vi er stressa, slitne eller redde så tenker vi flere skumle og ubehagelige ting. Derfor er en ting som kan hjelpe å forsøke gjøre ting du liker og har lyst til.

Det kan også være nyttig å sjekke med deg selv om det er sånn at du har det vanskelig på noen måte. Er det noe som skjer rundt deg nå som er krevende eller kjipt? Kan det ha noe å si for hva du tenker, og hvordan?

Uansett kan det være nyttig for deg å øve på å ikke gå inn i alle tankene du har. Kanskje er du bare en person som kan tenke mye, og får mange tanker. Det trenger ikke være noe galt med deg av den grunnen.

Det kan bety at du er kreativ og har god fantasi, at du har evnen til å bruke tid på det du leser eller lærer noe om. På mange måter kan det være en god ting, om du bruker det på det du har lyst til heller enn å bli utslitt av det.

Tanker er alltid bare noe som kommer, vi kan tenke på alt mulig rart fra koselige ting til ubehagelige, og tanker er ikke farlige eller nødvendigvis sanne.

Når vi overtenker mye kjennes det ut som vi ikke har kontroll på tankene, og de bare påvirker oss og vi må gjøre veldig mye for å fjerne dem.

Men om du i stede forsøker akseptere at tankene kommer, uten å bruke så mye tid på dem, så kan det kanskje hjelpe deg.

Det betyr ikke at det alltid er lett, og spesielt ikke i starten når du øver deg.

Du kan for eksempel begynne å legge merke til tankene som kommer, og forsøke si til deg selv "ok, nå får jeg mange tanker om dette".

Forsøk om du kan se de litt utenfra, som bare noe som skjer i hodet ditt, ikke noe du trenger å bruke tid på. Du kan velge om du sitter og tenker på disse tankene, eller om du skifter fokuset ditt.

Igjen, dette er ikke lett. Tanker kan forstyrre oss igjen og igjen, og du må kanskje flytte fokus mange ganger. Det er helt vanlig, og ikke rart eller farlig.

En annen ting du kan prøve er å sette av bekymringstid hver dag. Det er altså en tid på dagen, kanskje på ettermiddagen i god tid før leggetid så du ikke tenker på alt rett før du skal legge deg.

Da kan du si du har 20 minutter eller 1 time hvor du kan tenke på alt du kan bli redd for eller bekymrer deg for, skriv det ned, få det ut. På den måten får du et utløp for alt det du tenker på, samtidig som du ikke trenger å tenke på det hele tiden.

Resten av dagen, når du merker at tanker kommer og forstyrrer deg, kan du minne deg selv på at du ikke trenger å tenke på det før bekymringstiden din på kvelden.

Til sist vil jeg si at det også alltid er en god ide å snakke med noen om du kjenner at tankene overvelder deg og følelsene dine.

Når vi snakker med andre flytter vi aktiviteten i hjernen som gjør at vi kan bli mindre overveldet av det vi tenker og følelsene knytta til det. Det er fordi vi flytter aktivering over til den delen som har mer med språk og andre perspektiver, ikke bare følelser blant annet.

I tillegg kan det mange ganger bli tydeligere for oss hva vi faktisk tenker og er redd for eller føler, når vi sier det høyt. Det som er mindre viktig eller urimelig blir tydeligere.

Andre kan også hjelpe oss å se ting på nye måter, eller komme med flere løsninger enn vi selv kan komme på når vi har det vanskelig.

Og vi kan, sist men ikke minst, få trøst når vi strever og har det vanskelig med tanker og følelser.

Jeg håper i alle fall noe av dette hjelper deg videre, og ønsker deg masse lykke til. Jeg legger ved noen lenker og artikler som kan være nyttige for deg.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no