Jeg sliter med å overtenke absolutt alt, hva kan jeg gjøre?

Jente, 13

Hei, jeg har det ikke alltid så bra inni meg, liksom ikke så veldig ille men jeg sliter med å overtenke absolutt alt og hvis en ting går litt dårlig så ødelegger det hele dagen. Jeg kan også begynne å tenke at de kun sier det fordi de synes synd på meg. Jeg tenker ofte at det er noe galt med meg og legger ekstra merke til <<feil>> som ingen andre gjør. Ting blir ofte litt for mye for meg. Hvis jeg sitter helt stille i sofaen og ser på tv, kan jeg plutselig bli veldig varm og da blir jeg på en måte veldig sur og sint fordi jeg føler meg innestengt i genseren. Jeg syns det er veldig vanskelig å sovne om nettene, jeg tenker så mye at det ikke går, så istedenfor å prøve å sove sitter jeg bare på mobilen til jeg blir trøtt. Unnskyld for at det ble litt rotete men måtte bare få sagt det til noen.

Svar

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no om dette, vi er her for deg!

Jeg synes ikke det du skrev var rotete i det hele tatt, men en god beskrivelse av hvordan du har det. Og jeg skjønner at dette er vanskelig for deg!

Det er mange som kan kjenne seg igjen i at de overtenker. Og det er vanlig at det kan bli enda mer tanker når vi skal sove, da skjer det jo ikke noe annet som kan ta oppmerksomheten bort fra tankene.

Mange som overtenker vil også kjenne seg igjen i at de kan være kritiske til seg selv, og eksperter på å se ting som går galt. Ofte kan dette handle om lav selvfølelse, det kan du lese mer om her.

Det er ikke noe godt å ha det sånn, og heldigvis finnes det god hjelp!

Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med Helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom, du finner din nærmeste her.

Snakk også gjerne med foreldrene dine eller andre voksne du stoler på, slik at de kan hjelpe deg og støtte deg.

I tillegg kan du forsøke en selvhjelpapp mot overtenking som heter Grubl, jeg legger ved en link nederst i svaret.

Og du kan finne gode råd i denne artikkelen: Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør?

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 30.9.2025