Jeg overtenker og analyserer, hvordan kan jeg endre tankegangen?

Jente, 15

Hei! Jeg hadde akkurat tenkt å sende melding til sosiallæreren på skolen for å spørre om jeg kunne snakke med henne om at jeg sliter med det sosiale på skolen. Jeg har ikke gått til henne på flere år. Jeg tenkte gjennom hva jeg ville fortelle henne, men så kom jeg på at jeg har jo mange supre venner, og at jeg vet at jeg er godt likt av de som kjenner meg! Problemet mitt er at jeg overtenker og analyserer hver eneste interaksjon jeg har med andre! Det er ekstremt slitsomt og tar opp så mye tid og krefter hos meg, som jeg tror er årsaken til at det sosiale batteriet mitt tømmes så fort og gjør at jeg blir ukomfortabel av å være med personer lenge av gangen. Jeg tror at jeg analyserer megselv og andres reaksjoner til meg så mye fordi at jeg genuint ikke har ett eneste annet problem i livet mitt så jeg hyperfokuserer på det ene problemt jeg har! Det bruker ekstremt mye energi hos meg og gjør meg usikker på megselv! Hvordan kan jeg endre tankegangen min?! Gi ett grundig svar er dere greie!

Svar

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Jeg skjønner at dette er slitsomt for deg, og det gir mening at dette kan tømme det sosiale batteriet ditt. Selv om vi har supre venner og vet at de liker oss, kan vi samtidig ha en usikkerhet i oss som gjør at vi overtenker og analyserer samhandlingen med andre. Dette kan skje både i samhandlingen eller etter på når vi er for oss selv.

Jeg tenker at det beste rådet jeg kan gi deg når du strever med dette, er at du sender melding til sosiallæreren sånn som du hadde tenkt. Hvis jeg forstår deg riktig har du strevd med dette over tid, og da er det godt å kunne jobbe med det sammen med noen. Da kan dere sammen finne mer ut av hvorfor du har det på denne måten, og hvordan du kan overtenke/ analysere mindre. Selv om noe har vært vanskelig lenge, så betyr ikke det at det ikke kan endre seg.

I tillegg kan du forsøke en selvhjelpsapp som heter Grubl, jeg legger ved en link nederst i svaret. Du kan også finne tips i denne artikkelen: Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør?

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 27.8.2025