Jeg overtenker alt jeg sier og gjør i løpet av en dag, hva kan jeg gjøre?

Jente, 15

Hei! Jeg overtenker alt jeg sier og gjør i løpet av en dag. Det er veldig slitsomt for noen ganger er ting jeg har sakt eller gjort enten flaut, at jeg aldri skulle sakt/gjort det, at jeg er dum, redd for at jeg har såret noen eller sakt noe frekt osv. Jeg tenker hvis jeg for eksempel tror jeg sa det på en frekk måte eller tror at den personen ble lei seg så må jeg alltid si til meg selv at det ikke var frekt eller skrive til dere eller bare når jeg møter folk jeg kjenner også smiler jeg ikke tilbake eller ikke sier hei eller gjør noe dumt så tror jeg alltid at jeg skulle ikke ha gjort det og at de tror sikkert at jeg er rar osv. selvom jeg ikke tenker/bryr meg over det akkurat der og da, men overtekingen kommer senere å. Hvordan skal jeg takle dette?

Svar

Hei!

Så flott at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Det er mange som kan kjenne seg igjen i det du skriver om overtenking, også det at en ofte bekymrer seg for å såre noen eller at andre skal tenke at en for eksempel er rar. Det kan ofte være mye selvkritikk i det, og det tar både tid og energi.

Heldigvis kan en øve seg på å overtenke/ gruble mindre. Jeg vil anbefale deg å forsøke en selvhjelpsapp som heter Grubl. Jeg legger ved en link nedenfor svaret.

Se også denne artikkelen: Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør? Der finner du også mange gode råd.

Hvis dette fortsetter å plage deg, vil jeg anbefale deg å snakke med noen. Det finnes god hjelp. Du kan starte med å enten snakke med Helsesykepleier eller oppsøke Helsestasjon for ungdom, du finner din nærmeste her.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 25.4.2025