Hvordan slutte å overtenke og grue meg til så mye?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker noen råd og tips for å få bort tankekjøret.

Mange ungdommer kan kjenne seg igjen i det du beskriver her og det kan absolutt ha noe med puberteten og hormoner å gjøre.

Dersom man tenker på det samme igjen og igjen kaller vi det grubling. Det kan være slitsomt å gruble når det varer over tid. Samtidig vil grubling som eksemplene du viser til, ikke trenge å være et problem og går gjerne over av seg selv.

I perioder av livet kan det være vanskeligere psykisk. Da kan det for mange bli ekstra mye grubling uten at grublingen er knyttet opp mot spesifikke hendelser.

Man tenker igjen og igjen på problemstillinger uten at man kommer fram til et svar. På denne måten blir man gjerne låst i en sirkel der grublingen går på «repeat» – de samme spørsmålene kommer opp – uten at man finner svar.

En annen variant av slitsom tankevirksomhet er det vi kaller tankekjør. Dette er typiske tankerekker som ikke trenger å ha et spesielt tungt innhold, men det er heller kjennetegnet av at det kommer veldig mange tanker på en gang. Mange kan kjenne seg igjen i at det nesten kjennes ut som et «tog» av tanker som kjører fort gjennom hodet. Dette kan også være slitsomt når det varer over tid.

For at du kan roe deg ned, kan du la de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med overtenkingen, så prøv å registrere at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen.

Hvis du ikke klarer å finne ut av dette ved egen hjelp og ved å lese tips og råd i artiklene under vil jeg råde deg til å oppsøke helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom. Der kan du få hjelp til å sortere tankene dine og få noen flere tips til hva du kan gjøre. Ved å dele tanker med noen slipper du å bære på alle dine tanker helt alene.

Jeg har lagt ved flere artikler, selvhjelpsverktøy og chat som jeg anbefaler deg å ta en nærmere titt på. Der kan du få flere tips og råd til hvordan du kan "rydde" i tankene dine.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige

Hva skjer i puberteten?

Sliter du med å sove?

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Dette kan du snakke med helsesykepleier om