Har mange unyttige tanker, hvordan bli mer lykkelig?

Jente, 13

Hei. Jeg sender ofte inn spørsmål, og mye om det samme, men det er veldig vanskelig å slutte. Jeg har ikke et kjempevanskelig akkurat, men det er litt slitsomt. Jeg planlegger store prosjekter, og følger med på serier jeg liker sammen med venner og sånne ting, så det går jo bra med meg. Men det er litt slitsomt. Jeg føler jeg tenker ganske mye (det gjør jo alle), men til den grad at det egentlig er ganske slitsomt. Tanker som egentlig ikke er nyttige, tanker om det så vidt går an å være lykkelige, siden det alltid er en konflikt inni oss. Og jeg klarer bare ikke å leve ekte. Hva skal jeg gjøre?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du har kjent på dette. Det å ha mange unyttige tanker eller å gruble mye over tid er ikke bra. Det tar mye energi og fører mange ganger til at man begynner å uro seg for ting som kan skje i framtiden. Dette er jo tenkte problemer og ikke problemer som faktisk har skjedd.

Er det kanskje erfaringer du har som ligger som en slags frykt i deg? Dette er det fint å kunne snakke om og da må det brukes god tid for å finne årsaker.

Du kan få hjelp ved at du finner gode redskaper for å få bort dine tanker som trigger deg hele tiden. Det er jo ikke rart at det blir slitsomt for deg hvis du lar negative tanker styre deg. Det er veldig slitsomt å gruble hele tiden og da er det fint om du finner måter du kan håndtere dette på en god måte. Les mer om dette i artikkelen: Har du tankekjør og grubler mye? Det å kunne lære seg å få sortert i tanker og bekymringer er bra. Det er også til god hjelp å lufte tankene med noen og utforske tankene. Er de sanne? Er de hjelpsomme? osv.

Tanker er ikke en sannhet. Tanker er bare en idè om hvordan du tolker en situasjon. Du kan se for deg en brannalarm. Den skal pipe når det er brann, men din brannalarm begynner å pipe inni deg også når det ikke er brann. Det vil si at du trigges og aktiveres også når det ikke er naturlig å skal reagere slik du gjorde nå.

Det neste du kan prøve på er å finne ut hvordan du kan stoppe å tenke igjen og igjen på problemstillinger uten at du kommer fram til et svar. På denne måten blir du låst i en sirkel der grublingen går på «repeat» - de samme spørsmålene kommer opp – uten at du finner svar. Det føles da som at du ikke finner ro, nesten som om man er «rastløs» i hjernen. Å ha mye tankekjør i perioder kan føre til at det meste føles uoversiktlig, du føler deg urolig gjennom dagen, tankene blir kaotiske og det blir vanskelig å holde fokus på «vanlige» ting.

Det første steget på veien mot å motvirke grubling vil være å bli bevisst på at du grubler. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte grublingen.

Det er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med grubling.

Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense grublingen. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med venner. Dette kan hjelpe å flytte fokus. Tanker er bare tanker. Det er det viktigste å ta med seg.

Som du ser så er det en del tips hvordan du selv kan finne din løsning på dette. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom for mer hjelp rundt dine tanker. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Legger ved flere artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 5.7.2026