Hvordan få bort katastrofetankene jeg har?

Hei.

Så slitsomt det må være for deg å ha disse katastrofetankene om kvelden. Det er som du skriver veldig belastende da du bruker så mye energi på å overtenke når det kommer.

Det er ikke uvanlig at man kan begynne å tenke katastrofetanker. Jo mer utrygg man blir på verden og det som skjer rundt den, jo mer kan man tenke at noe galt kommer til å skje. Begynner man å tro på tankene så kan det føre til ett tankekjør der du blir så plaget som du skriver at du er nå. Dette er det fint å kunne snakke om og da må det brukes god tid og selvgranskning for å finne årsaker.

Det er veldig bra at du kan snakke med din mor om dette. Bare det å sette ord på det og få det litt ut av tankene og over til ord kan være til hjelp. Det kan også være til hjelp at du finner gode redskaper for å få bort dine tanker som trigger deg hele tiden. Det er jo ikke rart at du da blir engstelig. Det er veldig slitsomt å gå å være redd hele tiden og da er det fint om du finner måter du kan trygge deg selv på. Det å kunne lære seg å få sortert litt i tanker og bekymringer er bra. Det er også til god hjelp å lufte tankene med noen og utforske tankene. Er de sanne? Er de hjelpsomme? osv.

Tanker er ikke en sannhet. Tanker er bare en ide om hvordan du tolker en situasjon. Hvis det er to stykker som står i samme situasjon så kan de tolke situasjonen helt forskjellig på grunn av tidligere erfaringer og deres evne til å bearbeide det som har skjedd. Det vil si at hvis du ser en fremmed hund liggende foran deg så tenker du kanskje; "Å, for en fin og snill hund, den vil jeg klappe", mens en annen person tenker; "Å, jeg må snike meg bort herfra raskt før den sinte hunden kommer og tar meg". Som du ser så er tankene helt ulike og ingen er sanne fordi de vet ikke hvordan denne hunden er, men tankene skaper følelser som igjen gjør at de handler ulikt.

Det neste du kan prøve på er å finne ut hvordan du kan stoppe å tenke igjen og igjen på problemstillinger uten at du kommer fram til et svar (om det vil skje). På denne måten blir du låst i en sirkel der grublingen går på «repeat» - de samme spørsmålene kommer opp – uten at du finner svar. Det føles da som at du ikke finner ro, nesten som om man er «rastløs» i hjernen. Å ha mye tankekjør i perioder kan føre til at det meste føles uoversiktlig, du føler deg urolig gjennom dagen, tankene blir kaotiske og det blir vanskelig å holde fokus på «vanlige» ting.

Det første steget på veien mot å motvirke grubling vil være å bli bevisst på at du grubler. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte grublingen.

En øvelse forutsetter at du legger merke til at du grubler og sier til deg selv at nå skal jeg styre grublingen. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen, eller neste dag siden dette skjer med deg om kvelden eller natten. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med grubling.

Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

Når tankene kommer om kvelden eller natten så er det fint at du lar tankene komme, men du vil ikke høre på dem før grubletiden dagen etter. Da må du fokusere på noe annet for å sende tankene bort. Helt konkrete tiltak er å flytte deg til et annet rom, lese litt i en bok, rydde litt på rommet, sette på musikk osv. Dette vil hjelpe deg til å flytte fokus. Tanker er bare tanker, men nå er det du som har kontroll over tankene og ikke motsatt. Det er det viktigste å ta med seg.

Som du ser så er det en del tips hvordan du selv kan finne din løsning på dette. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din for mer hjelp rundt dine tanker.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.