Jeg klinte med en ny person, kan jeg bli syk?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du er så stresset. Det er helt sant som du skriver at det er dumt at redselen din kommer i veien for den fine følelsen og opplevelsen det var å kline med denne gutten.

Så da blir jo spørsmålet. Hva er viktigst for deg? Blir det å opprettholde redselen din med å kartlegge hver minste mulighet for smitte eller blir det å arbeide deg ut fra din angst for smitte?

Hvis du vil ha svar på muligheten for smitte så er den så klart veldig stor hvis gutten var forkjølet eller hadde vondt i halsen. Det å da få en forkjølelse i ettertid kan ta noen dager, men det gir seg jo etter litt tid. Du vil neppe bli så syk at du må være borte fra noe, så er det da nødvendig å stresse med disse tankene dine? Putter du redselen din i en vektskål- hva hadde og har du da mest glede av? Det å lete etter symptomer og finne ut hva denne gutten kunne ha av smittsomme sykdommer eller det å ha en kjekk tid med klining? Vil du ha litt hjelp til å bli kvitt de negative tankene så kan du lese videre, men er du ikke motivert for endring så kan du slutte å lese her:)

Det å ha denne redselen er som du ser veldig slitsomt og man har lett for å gjøre de samme "feilene" hver gang- søke etter svar, stresse med å finne svar og faller i et uheldig mønster som ikke hjelper deg stort. Det blir heller en opprettholdende faktor at du leter etter symptomer som er veldig selvfokuserende og lite hjelpsomt for deg.

Det er fint om du finner måter du kan hjelpe deg selv på. Det å kunne lære seg å få sortert litt i tanker og bekymringer er bra. Det er også til god hjelp å lufte tankene med noen og utforske tankene. Er de sanne? Er de hjelpsomme? osv.

Tanker er ikke en sannhet. Tanker er bare en ide om hvordan du tolker en situasjon. Hvis det er to stykker som står i samme situasjon, så kan de tolke situasjonen helt forskjellig på grunn av tidligere erfaringer og deres evne til å bearbeide det som har skjedd. Det vil si at hvis du ser en fremmed hund liggende foran deg så tenker du kanskje; "Å, for en fin og snill hund, den vil jeg klappe", mens en annen person tenker; "Jeg må snike meg bort herfra raskt før den sinte hunden kommer og tar meg". Som du ser så er tankene helt ulike og ingen er sanne, fordi de vet ikke hvordan denne hunden er.

Det neste du kan prøve på er å finne ut hvordan du kan stoppe å tenke igjen og igjen på problemstillinger uten at du kommer fram til et svar. På denne måten blir du låst i en sirkel der grublingen går på «repeat» - de samme spørsmålene kommer opp – uten at du finner svar. Det føles da som at du ikke finner ro, nesten som om man er «rastløs» i hjernen. Å ha mye tankekjør i perioder kan føre til at det meste føles uoversiktlig, du føler deg urolig gjennom dagen, tankene blir kaotiske og det blir vanskelig å holde fokus på «vanlige» ting.

Det første steget på veien mot å motvirke grubling vil være å bli bevisst på at du grubler. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte grublingen.

En øvelse går ut på at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på, for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil- også på bakterier og virus hvis du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med grublingen. Grublingen kan føre til at du merker et stort ubehag i kroppen din og følelsene dine, men her er det viktig å la følelsene jobbe seg igjennom stresset.

Det at tankene oppstår betyr ikke at du må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

Etter enkelte situasjoner kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense grublingen. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus. Tanker er bare tanker. Det er det viktigste å ta med seg.

Som du ser så er det en del tips hvordan du selv kan finne din løsning på dette. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din for mer hjelp rundt din emetofobi.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.