Jeg angrer på fyllesex, hva skal jeg gjøre?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du kjenner på dette. Det er helt forståelig at du kan bli litt revet med av tankene dine hvis du begynner å tenke mye på dette.

Det er som du skriver fyllesex og da er bakdelen for mange at de mister kontroll på det som skjer. Noen kan huske litt, andre ingenting alt etter hvor full man har vært. Dette er en stund siden og det er nok lite du kan gjøre med dette nå, annet enn å snu dine tanker.

Hvis det var slik at du har gjort noe som andre har reagert på så ville du nok ha blitt kontaktet. Da et det den du hadde sex med som er ansvarlig for å kontakte deg for en samtale eller beklagelse. Har du gjort noe uten samtykke så kan også den du hadde sex med anmelde dette. Men, ingenting av dette har skjedd så da må du nok bare forholde deg til det.

For at du skal komme ut av disse tankene så kan det være lurt at du lærer deg å bryte disse tankene når de kommer. Du kan prøve på følgende:

Legge merke til det. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Grubletid. Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil, hva kunne du ha gjort feil?, hva skjedde? osv. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen.

Se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

Bryt opp. I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense grublingen. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus.

Håper at du tar deg litt tid til dette for å prøve å bryte de tankene du nå har om deg selv. Husk også at det tar tid å gå i prosessen der du må jobbe med dine tanker aktiv. For mange er det godt å ha noen som heier på sidelinjen og hjelper deg fram i dine refleksjoner. Helsesykepleier på skolen kan være en slik du kan snakke med. Bare det å si ting høyt kan hjelpe deg til å se annerledes på det som du nå går og er redd for.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.