Jeg grubler på natta, hva skal jeg gjøre?

Hei

Så fint at du spør nå som du opplever dette. Det å gruble masse når det blir stille er veldig vanlig og da er det fint at du vil prøve noe som kan få deg til å kontrollere dine tanker mer.

Du er i en alder der det er vanlig å analysere dagen og finne ut om det var noe som skjedde som kunne misforstås eller oppleves feil av andre. De fleste vil være mest mulig lik alle andre og det begynner gjerne tidlig i ungdomsårene det at du sammenligner deg med andre rundt deg. Vi er alle ulike og hvordan andre opplever oss er noe ikke vi kan ta kontroll over, uansett hvor mye du tenker.

Synet på seg selv er så forskjellig. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man blir liksom ikke helt fornøyd med seg selv uansett. Selv om det du tenker ikke er riktig så ligger disse følelsene igjen i tankene og kroppen din. Du får da en vond spiral der du bruker mye tid og tanker på å tenke de tankene du gjør.

For at du skal komme ut av disse tankene så er det viktig at du lærer deg å bryte disse tankene når de kommer. Du kan prøve på følgende:

Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig for deg?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler når du legger deg og utover natten. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen etter. Grubletiden du har satt av neste dag skal være avgrenset og kan typisk være 15-30 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen. Dette er en veldig viktig øvelse for å bryte tanker, men den må øves på.

Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at du må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart. Registrer at de er der, men bli ikke med dem. Det er denne registreringen du skal skrive ned og ta opp igjen ved grubletiden din.

I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til å tenke negative tanker. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrenses. Helt konkrete tiltak er å stå opp og flytte seg til et annet rom, Dette kan hjelpe å flytte fokus, du gjør noe annet så kan du legge deg igjen.

Håper at du tar deg litt tid til dette for å prøve å bryte de tankene du nå har. Husk at det er du som må øve på å ta kontroll over dine tanker. Vær ærlig på hva du kjenner inni deg og snakk om de tankene som uroer deg. Sammen kan du alene eller sammen med en voksen (helsesykepleier) se etter løsninger som gjør det slik at du ikke alltid handler etter følelsene og tankene dine. Det kan være mange grunner til at de kommer og mange ulike måter å løse dem på. Men, dette må gjøres på dagtid og for å få igjen din søvn så er det viktig at uansett hvordan din natt blir med søvn så skal du stå opp til ett gitt klokkeslett på morgenen. Gjør du dette og ikke sover mer utover dagen, uansett hvor trøtt du er, så vil du til slutt klare å sovne når du skal (da må også mobiler osv bort et til to timer før du legger deg.

Dette høres strengt ut, men det er viktig at du gjør dette for å få en endring i livet ditt. Vær nysgjerrig på dine tanker, særlig tvangstanker som ikke har noen form for sannhet i seg. Still tankene dine spørsmål og legg merke til at tankene dine gjør noe med følelsene dine som igjen påvirker din adferd (eks du er våken på natten-konsekvens av at tankene dine påvirker din adferd)

Slik kan du bli nysgjerrig på dine tanker og følelser og lære av dem. Håper også at du kan finne noen som kan hjelpe deg med dette, men det handler også at du må være motivert selv for å gjøre en ending og prøve ut over tid før du kan se om det hjelper deg.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.