Spørsmål og svar

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du er så bekymret. Det er helt forståelig at du er redd for å dø og ønsker å være frisk.

Det er fint at du begynner å bli oppmerksom på at dette kan utvikle seg til å bli noe vi kaller for helseangst. Helseangst eller andre former for angst handler om at dine tanker begynner å tenke for mye negativt, som igjen aktiverer din "alarmknapp" inni hjernen din. Negative tanker formerer seg fort og da begynner de å bli en sannhet for deg. Akkurat som kulen du nå kjenner på, du er redd for at det er kreft.

Tanker der vi bekymrer oss for ting som aldri kommer til å skje i virkeligheten. Det er jo tenkte problemer de fleste går i terapi for, ikke de faktiske problemene. Dette er en pekepinn på at tanker trenger ikke å være en sannhet, men det er din tolkning av en situasjon. Akkurat nå tolker du dette til kreft, nettopp fordi at onkelen din døde av det. Det er veldig trist, men igjen så trenger ikke det å bety at du skal rammes av det samme. Da kan du bruke sannsynlighetsskalaen og det betyr at sannsynligheten for at dette skal skje er svært liten.

Det er bare du som kan endre dine tanker og slutte med dette. Det vil kanskje være vanskelig i starten, men det er viktig at du minner deg på dette daglig, at du ikke er syk og du skal heller ikke søke etter sykdommer. Dine foreldre sier at dere skal dra til lege og da må du legge dette bak deg til legetimen kommer. Minn dem gjerne på timen hvis de allerede har glemt det. Du skriver ikke hvordan kulen din er, men mest sannsynlig så er det en liten kjertel som du kjenner på. Kjenner du mye på den så kan den også bli irritert.

Det kan være til hjelp at du finner gode redskaper for å få bort dine tanker som trigger deg hele tiden. Det er veldig slitsomt å gå å være redd hele tiden og da er det fint om du finner måter du kan trygge deg selv på. Det å kunne lære seg å få sortert litt i tanker og bekymringer er bra. Det er også til god hjelp å lufte tankene med noen og utforske tankene. Er de sanne? Er de hjelpsomme? osv.

Å ha mye tankekjør i perioder kan føre til at det meste føles uoversiktlig, du føler deg urolig gjennom dagen, tankene blir kaotiske og det blir vanskelig å holde fokus på «vanlige» ting. som du merker går dette også ut over søvnen din. Legg fra deg mobil og andre spill eller sosiale medier en time før du legger deg og bryt tankekjøret når det kommer.

Det første steget på veien mot å motvirke grubling vil være å bli bevisst på at du grubler. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte grublingen.

En øvelse er der det forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan vare rundt 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med grubling.

Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Når de skumle tankene begynner å kommer så kan du bruke konkrete tiltak. Det er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus. Tanker er bare tanker. Det er det viktigste å ta med seg.

Hvis du synes at dette blir vanskelig å gjøre alene, så ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Det er alltid godt å ha noen å dele dine tanker med for å få til en endring og det er også godt å ha noen du kan snakke med om den angsten du kjenner på nå, men da bør du gjøre det på dagtid.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.