Hvordan kan jeg redusere fettprosenten?

Hei

Det kan være fint å ha et halvårsperspektiv når du skal endre på kroppssammensetningen på denne måten. Som du sikkert har erkjent, så tar det tid å forme kroppen. Jeg anbefaler en god kombinasjon av intensiv styrketrening, rolige langturer (varier gjerne mellom sykling og løping), og intervalltrening. Variasjon i treningsøktene gir ofte økt motivasjon, og det kan også bidra til å redusere risikoen for belastningsskader. 

Med intensiv styrketrening mener jeg at du for eksempel kan kombinere 2-3 forskjellige øvelser, slik at du gjennomfører en form for styrkesirkel. Det kan for eksempel være et minutt arbeidsperiode på hver øvelse, så tar du et minutt pause etter hver gjennomkjøring, for deretter å gå over til neste sirkel. Da vil du trene styrke med høyere intensitet enn om du tar 10 reps, og pauser et minutt før du tar de neste 10 repetisjonene. 

Når det gjelder matvarer så bør du generelt begrense matvarer med høyt innhold av usunne fettsyrer. Det kan for eksempel være pølser, salami, bacon, entrecote, kjøttdeig med høyt fettinnhold, etc. Dette er bearbeidet rødt kjøtt, som alle uansett bør begrense inntaket av - for å oppnå god helsegevinst. Velg heller mer proteinrik fisk, kylling, tofu, bønner, linser, etc. 

Det neste er selvsagt matvarer med høyt sukkerinnhold, slik som enkelte frokostblandinger, ferdigbakte boller/brød/skolebrød, og lignende bakervarer, brus/energidrikker, enkelte typer yoghurt, etc. 

I tillegg er det smart å velge litt grovere brødsorter, frokostblandinger, knekkebrød, som metter godt, men som begrenser energiinntaket, og begrenser inntaket av finmalt hvetemel. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten