Hvordan bli bedre i fotball med endret mentalitet?

Hei!

Så spennende at du har lyst å satse på fotball! Og så fint å høre at du finner hjelp i siden vår. Det setter vi pris på! 

Det er mange som ikke føler at de er gode, selv om andre synes noe annet. Det er ikke uvanlig å ha dårlig selvtillit i ungdomstiden. Dette handler mye om å finne ut hvem man er og å bli trygg på det man gjør, og det tar tid og krever litt jobb å få denne tryggheten. Endret tankesett kan på mange måter gjør at man får bedre selvtillit og dermed klarer å prestere bedre. Her er tips til dette inndelt i spørsmålene dine:

 1. Jeg lure på hvordan jeg burde tenke mentalt og hvilke tiltak som må til for at jeg kan utvikle meg igjen. Hvordan bli mentalt sterk også i næringslivet? 

• Jobb med å tenke mer positivt om deg selv der du erstatter negative tanker med positive tanker. Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig, for eksempel ved å si til deg selv:
  
  "jeg liker meg selv", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", , "jeg er like bra som alle andre", "pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag", "jeg ser bra ut" og flere andre setninger som passer for deg. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.
• Hvis en negativ tanke kommer til deg kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Positive tanker og følelser om seg selv bygger selvbilde.
  
  
• Det kan være bra å spørre treneren din om råd til hvordan du kan bli bedre som fotballspiller siden treneren din kjenner spillestilen din og kanskje har sett områder der du er god og områder du kan jobbe med. Det kan også være lurt å snakke med noen voksne du stoler på og venner om dette, de kan gi støtte og råd. 
• Finn det som gir deg mening for deg og som er viktig for deg og gjør mer av dette. Hva er det viktige i ditt liv? Fritidsaktiviteter? Vennskap? Politiske aktiviteter? Finn ut hva som er viktig og meningsgivende for deg, å ha et større fokus på dette. Det er ofte drivkraften i dagliglivet og gir oss mennesker en følelse av sammenheng. Det definerer også en del av den personen du er.
  
  
• Tenk på det du føler deg flink til! Hva mestrer du? Dette er ofte forbundet med selvtillit, vi får selvtillit av å kjenne mestringsfølelsen over noe vi kan godt. Er det skolen? Sportsaktiviteter? 
  
  
• Tenk på din tilhørighet, hvem eller hva tilhører du? Med hvem eller hva kjenner du tilhørighet? Venner? Familie? Deg selv? Å definere dette for seg selv, bygger selvbilde. Du blir bevisstgjort i forhold til roller og grupperinger
  
  
• Summen av alle punktene gir en bedre identitetsfølelse. Når du har et avklart forhold til hvordan du ser ut, hvordan du tenker og hva du føler om deg selv, hva som gir mening, hvilke kompetanse du har og hvem/hva/hvor du tilhører, har du et noenlunde avklart bilde av din identitet, hvem du selv er. Dette kan hjelpe deg med å få bedre selvtillit

Vær tålmodig med deg selv og fotballen, det tar tid å bli bedre og du er god nok som du er! 

2. Er det mentaliteten som hindrer utviklingen min?

Det er vanskelig å si dette med sikkerhet uten å ha pratet med deg og undersøkt deg eller sett deg spille fotball, men det er ingen tvil om at nedsatt selvtillit kan stå i veien for videre utvikling. En annen ting som er viktig å huske på er at når man er i puberteten er det masse hormoner og følelser som spiller inn og man kan kjenne at det er litt "kaos". Du er i en alder der du kanskje er litt usikker på deg og hvem du er, noe som i seg selv kan være slitsomt. Kroppen din er også i stor utvikling, noe som påvirker kroppen og faktisk kan gjøre at treningen oppleves tyngre og vanskeligere. Det tar tid før trening gir resultater, så vær tålmodig med kroppen. 

Husk at du kan snakke med helsesykepleier på skolen om helse, kropp og annet som du har på hjertet. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no