Hvordan kan jeg bli bedre likt?

Hei jente 13 år!

Jeg forstår at det er vanskelig for deg å tenke på dette alene. DU er deg selv hele tiden, og en er alltid seg selv. Man får aldri fri fra en selv, og da er det også best om en liker seg selv. Det er både slitsomt for kropp og sjel når man føler at en er i mot seg selv. Prøv å være snill mot deg selv. Du har gjort mye ved å sende inn spørsmål her til oss.

    Jeg tenker her at du kan utforske deg selv, og også jobbe med selvtillit og selvfølelse. Tips til det har vi i artiklene under, og også hjelp til selvhjelp som kan få deg til å snu negative tankemønstre mot seg selv.

    Som et forslag til at du kan begynne å bygge opp din egen selvtillit og selvfølelse har jeg følgende øvelser:

    Det jeg vil at du skal begynne med er: skriv ned tre positive ting om deg selv. Det kan være små ting eller store ting. Legg det bort og la det være.- Neste dag: gjør det igjen! Du kan skrive de samme tingene eller nye ting. Legg det bort, og gjør noe morsomt/hyggelig. - Neste dag, gjør det igjen! - Du kan også bytte øvelsen med å skrive ned en positiv ting som skjedde den dagen.

    Dette kan være vanskelig i starten men at du selv kan utforske deg selv og finne fram de gode sidene i deg kan åpne opp for at du tillater deg selv å tenke gode ting om deg selv.


    Hvis du er sjenert eller har utfordringer med å bli kjent med folk, har jeg følgende forslag:

    Først og fremst må du våge å ta noen sjanser, og snakke med personer du har rundt deg i hverdagen eller noen du kjenner. Forsøk å være åpen, hyggelig og gi et smil, og vis at du bryr deg. Det kan være nok til å få i gang en samtale. Vis interesse for det personen sier og gjør. Prøv rett og slett å bli kjent med nye mennesker. Det er viktig at du tør å være aktiv og by på deg selv.

    Hva er det du liker å holde på med? For mange kan også det å starte med en fritidsaktivitet ved å melde seg inn i en klubb eller forening, eller gå et kurs, være en fin arena til å treffe nye venner. Det at dere har felles interesse, gjør det lettere å bli kjent og dere har noe å bygge videre på. Da får du også venner utenom skolen.

    Noen sliter med at de er sjenerte og redde for å si eller gjøre noe dumt. Det å utfordre seg selv, og flytte noen grenser og komme ut av komfortsonen sin, kan være nødvendig. Det vil koste litt i starten, men når du har gjennomført det og ser at det gikk bra vil det være en seier for deg. Ta små steg. Vær stolt av deg selv hver gang du har tatt initiativ til å snakke med noen du aldri har snakket med. Ha en positiv monolog med deg selv der du bare fremhever dine gode sider. Foreksempel si til deg selv; jeg klarer å bli kjent med andre, det jeg sier er bra nok, jeg gjør mitt beste eller noen andre setninger som passer.

    Du må trene for å stå imot din egen trang til å trekke deg når du foreksempel skal ta iniativ til en samtale med nye mennesker. Oppsøk situasjoner der du må ta initiativ til en samtale. Hvis du kjenner at det blir vanskelig så prøv å bli i situasjonen. Det trenger ikke å være perfekt. Du holder på å øve deg, og da må du akseptere at det ikke går glatt hele tiden. Når du har klart det, så kjenn på stoltheten over at du ikke smatt unna, men sto i det selv om det ikke var så lett. Jo mer trygg du blir i situasjonen jo mer vil du klare å være deg selv.
  

  Jeg tenker også for din del hvis det er slik at du føler deg stresset når du er med andre, så kan det heller være at du da kan utforske deg selv litt: hvordan er du med folk du er trygg på og kjenner? Og hvordan er du i usikre settinger. Hvordan kan du bli tryggere på deg selv, så du kan føle deg tryggere med andre også?


Snakk med noen om hvordan du har det! -  Her kan det være en god venn, foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Du trenger ikke å være alene med dette her, og ha det vondt og vanskelig. Når man snakker med noen om hvordan man har det, kan man ofte få det bedre etterpå.

Ønsker deg alt godt og sender deg en klem!

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.