Sliter med at jeg føler at jeg ikke får puste!

Hei,

Det du beskriver høres veldig ut som fysiske symptomer som kommer i forbindelse med stress/engstelse.

Selv om det kjennes veldig ubehagelig, så er det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen. Noen får bare ett slikt anfall og opplever det ikke igjen, men andre plages av hyppige anfall.

Noen tips når du opplever slike anfall:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Symptomene går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst.

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe angsten, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Jeg tenker det kan være godt for deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som kan mye om dette. Det er jeg sikker på at vil være hjelpsomt for deg. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon. Det er også alltid lurt å snakke med foreldrene sine når man opplever å ha det vanskelig. Det er godt at de skjønner litt av hvordan du har det sånn at de kan hjelpe deg på den måten du trenger.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog