Spørsmål og svar

Jente, 16

Hei, jeg er en jente på 16 år og har et kort spørsmål angående kosthold. Jeg spiser én sjokoladebit (en brikke av sjokoladeplaten) hver dag etter middag. Det er den eneste "desserten"/godbiten jeg spiser. En vanlig matdag ser slik ut for meg: Frokost: en kopp te, et speilegg, et knekkebrød med skinke og ost, ca 20 g Yogurt og en liten fersken Lunsj: En salat med kylling, linser, tomater, avokado, solsikkefrø og balsamico dressing. Kanskje en liten klase druer etterpå. Snacks: en banan Middag: To tacolefser fylt med normalt "innhold" I tillegg trener jeg styrke eller kondisjon 1-1.5 timer ca. 5 ganger i uka. Hvor mye "kos" er greit i dette tilfellet? Hvor mange kalorier kan jeg spise av godteri/snacks? Også har jeg et spørsmål angående sult. Jeg føler meg alltid sulten rundt 22-tiden, og prøver å unngå å spise sent. Skal jeg da bare ignorere det? Eller hva slags mat burde jeg i så fall spise så sent på kvelden uten at det skal gå utover vekt/helse?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres ut som du har et sunt kosthold. Å spise én bit mørk sjokolade som dessert er helt greit.

Vi anbefaler at man ikke inntar mer enn 50 g tilsatt sukker om dagen. Det er sukker i mye av maten man kjøper, derfor bør man ikke spise godteri o.l. på hverdager fordi da kommer man fort over 50 g. Vi sier at én dag i uka er det greit å spise godteri. 50 g sukker tilsvarer ca 100 g smågodt (15 biter). Hvis man ikke spiser noe godteri på hverdager, og velger lite av den maten med tilsatt sukker, kan man spise litt mer enn 50 g sukker på lørdag, fordi man har spart opp litt fra tidligere i uka.

Vi anbefaler alle å spise kveldsmat. Det høres ut som du ikke spiser det? Å spise et kveldsmåltid i 20-21 tiden vil nok gjøre at du ikke blir så sulten når du legger deg. Et kveldsmåltid kan for eksempel være et par knekkebrød, en smoothie, yoghurt med musli eller havregrøt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 12.8.2020

Oppdatert: 12.8.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Tegning av en gutt som balanserer på diverse matvarer.

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Tegning av gutt som spiser sjokolade og drikker brus.

Slik blir du kvitt søtsuget

Hvor mye kos i matveien kan jeg unne meg?

Jente, 16

Svar

Vi har valgt ut dette for deg

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Still oss et spørsmål