Tips til hva jeg kan gjøre dersom jeg får et nytt panikkanfall?

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss når du har ting du lurer på.

Angstanfall er veldig ubehagelig, men ikke farlig. Det kan være fint å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen.

Her kommer noen tips fra meg på hvordan du kan håndtere panikkanfallene dine bedre.

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Snakk med foreldrene dine. Skal de være med på turneringen? Hvis ikke er det lurt å snakke med en voksen som du vet skal være med slik at vedkommende er klar over dette og at dere sammen kan lage en plan for hva du selv og andre kan gjøre dersom det skulle skje når du er der. Det å ha en plan er hjelpsomt i seg selv.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog