Jeg overtenker, stresser, sliter med sinne, konsentrasjon og overtenking

Jente, 13

Hei, jeg føler virkelig at ingen kan hjelpe meg men jeg må prøve. Dette går for langt og jeg orker ikke mer. Jeg overtenker, stresser, føler meg mindre verdt, vil være populær, bruker for mye tid på sosiale medier og er redd for å gå ut uten å være med såkalt "kule folk" . Jeg har adhd og sliter en del med sinne, konsentrasjon og overtenking er noe jeg sliter ekstremt med. Skolen er et stort hat inni hodet mitt og det er den siste plassen jeg vil til. Lærerne tar meg ikke seriøst og hjelper meg ikke nok til mine behov. Jeg er utrolig glad i familien min og vil holde meg hjemme og tilbringe tid sammen med dem. Men pga overtenking må jeg alltid være med venner ellers føler jeg meg ensom og venneløs. Jeg bryr meg ekstremt mye om hva andre tenker og dette blir et problem. Alt inni hode mitt er problemer for meg og jeg vil virkelig finne roen inni meg og må slutte å få en dårlig følelse og føle meg dårlig. Jeg er veldig populær og har mange venner, gutter og jenter men jeg har det ikke bra.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det høres ut som det både er mye bra og mye slitsomt og vanskelig i livet ditt. Jeg skal skrive litt om hva du kan gjøre for å få mer av det positive, slik at du kjenner enda mer glede i livet ditt!

Først av alt vil jeg anbefale deg å snakke med noen. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom er ofte et godt sted å starte. Det å dele hvordan du har det, kan være god hjelp alene. Men da kan dere også sammen finne ut av hva som skal til for å ikke bruke så mye energi på de negative tingene i livet ditt.

Noe du kan prøve selv, er å finne ut om det er spesielle ting du overtenker. Er det noe som går igjen? De tingene som du overtenker, er det noe du kan gjøre noe med eller er det ting som du ikke har kontroll på? Hvis du ikke kan kontrollere de tingene, hva skal til for å legge det vekk?

Det å sette av "grubletid" er noe som ofte hjelper! Sett av 10 minutter hver ettermiddag, og den tiden skal du bare bruke til å gruble på de tingene du vanligvis overtenker. Når du i løpet av dagen får en tanke eller begynner å overtenke noe - skriv det ned på en lapp eller på mobilen. Si til deg selv at "dette skal jeg ta meg av i grubletiden min. Nå skal jeg fortsette med det jeg holdt på med!".

Å takle sinne kan være vrient. Noe du kan prøve er å puste dypt og rolig. Pust inn og ut ti ganger. Trekk pusten sånn at du virkelig kjenner det presser på, og pust ut s a k t e. Bruk gjerne 4 sekunder på å slippe pusten ut igjen.

Det er flott at du trives med familien din! Kanskje du kan snakke med noen av dem, og få hjelp til å ta tak i det med skole og finne ut hva som skal til for at du får den riktige hjelpen der?

Sosiale medier kan være slitsomt! De er laget for å gjøre oss hekta og å få oss til å bruke mye tid der. Kanskje du kan finne en app som hjelper deg å begrense bruken din? Eller kanskje du skal sette av fast tid du bruker til de sosiale mediene? For eksempel bare enkelte klokkeslett du kan sjekke på? En annen lur ting er å skru av varsler på de mest populære appene dine. På den måten tar du tilbake kontrollen! Det er du som kontrollere appene, ikke appene som kontrollerer deg!

Psykisk helsearbeider, ung.no

Besvart: 29.11.2020

Oppdatert: 29.11.2020