Hva er det enkleste og raskeste måten å bli kvitt kroppsfett på?

Hei!

Hvor er det du har målt at kroppsfettet ditt er 25 %? Det er ikke så enkelt å få målt slikt nøyaktig, så ofte stemmer ikke det tallet. Bare så det er sagt.

Ettersom du er usikker på vekten din vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen for en vurdering. Hvis du er overvektig så er det viktig at du får oppfølging av helsepersonell. Du skal ikke forsøke å slanke deg på egen hånd. Hos ungdom skal en vektnedgang kun skje under veiledning og oppfølging av helsepersonell.

Jeg gir deg gjerne noen generelle råd for trening og et sunt kosthold.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis man skal lykkes med å få til noen endringer i kostholdet kan det være lurt å bruke denne fremgangsmåten.

Regelmessig fysisk aktivitet vil gjøre det enklere å kontrollere vekten. Trening øker forbrenningen, og spesielt styrketrening og høyintensitets utholdenhetstrening (intervaller for eksempel). Utover det er all hverdagsaktivitet en bonus.

Jeg legger ved noen artikler om trening under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no