Begynner å gråte når fokuset rettes mot meg

Jente, 15

Hei, jeg tror det er noe alvorlig galt med meg og det preger livet mitt veldig. Jeg har lenge syns det har vært vanskelig å prate for ann mennesker sånn presteasjon for an klassen osv. Jeg blir veldig fort flau sånn jeg kan rødme av de minste tingene, og derfor syns jeg det har vært ubehalig å prate fordi jeg vet at jeg kommer til å se ut som en tomat. Men i det siste har det skjedd noe rart, i stedet for at jeg rømder så får jeg en salgs gråtingrefleks sånn jeg begynner å hulke. Foreksempel når jeg skulle holde prestasjon foran plassen min her om dagen så holde jeg såå nærme på å begynne å gråte når det var min tur å prate, tiltlgere har jeg bare ville rømdet men nå begynt jeg nesten å gråte fordi jeg synes det er så ubehalig. Å det er veldig stressende sånn også eksepeml jeg var på besøk men sånn 4 gode venner av meg også stile noen meg et helt vanlig spørsmål som ikke er noe trist, men jeg holdt på å begynn å gråte. Å det gjør at jeg føler jeg ikke kan prate med mennesker

Svar

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål når det er ting du lurer på.

Jeg skjønner at dette er frustrerende og skaper mange vanskelige situasjoner for deg.

Det er ikke uvanlig at kroppen reagerer med fysiske symptomer som feks. gråt når den blir veldig stresset, slik du opplever å bli når du får fokus rettet mot deg.

Dette begynner å begrense deg så mye hverdagen at du nå føler at du ikke kan snakke med noen. Da blir viktig at du søker hjelp. Det finnes nemlig så mye god hjelp å få for dette. Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk som har møtt mange ungdommer med samme type utfordringer.

Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Å håndtere prestasjonsangst er en treningssak som innebærer at du må øve mye.

Her er noen tips som du kan trene på:

1. Aksepter at du er nervøs! Tenk at alle blir nervøse og at nervøsitet faktisk kan være hjelpsomt.

2. Husk at alle kjenner på negative tanker når de er nervøse. Se på de som en telefon som ringer og ringer, som du aktivt velger å overse. Til slutt vil de i andre enden legge på.

3. Rett fokus på oppgaven og utover i det som skjer rundt deg i rommet og ikke innover mot deg selv. Forsøk å ikke fokuser på fysiske symptomer som hjertebank, klamme hender og rødming.

4. Prøv å spør deg selv: hva er det verste som kan skje? Er det virkelig så ille om noen la merke til at du var nervøs? Eller ville andre kanskje kjent på en lettelse over at vi er fler? Det er mest sannsynlig mange flere i klassen din som kjenner på mye av det samme og som vil synes det er godt å se at det gjelder fler.

5. Ikke unngå presentasjoner. Det å utsette seg for nervøsitet gjør at du tåler den bedre og bedre for hver gang.

7. Det viktigste: Ikke fokuser på om resultatet blir perfekt! Hver gang du gjennomfører noe og det ikke blir som du har tenkt, kan du heller fokusere på at trener du opp din mentale robusthet og styrke. For å bli skikkelig god må man tåle å feile mange ganger slik at man kan lære av det og med dette utvikle seg til å bli enda bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 16.11.2025

Oppdatert: 16.11.2025