Veldig redd for å bli syk og spy!

Hei,

Så vondt å høre at du sliter så mye med angst, dette må være veldig krevende for deg.

Ved generalisert angstlidelse er ikke plagene knyttet til spesifikke situasjoner eller gjenstander, men angsten er tilstede det meste av tiden. Det du beskriver her høres for meg mer ut som en fobi hvor sterk frykt er knyttet til en spesifikk situasjon/sykdom. Det er imidlertid vanskelig for meg å svare helt sikkert her på om dette inngår i den generalisere angstlidelsen din eller ikke.

De fleste som sliter med kvalmefobi zoomer automatisk inn på følelsen av kvalme i kroppen mye av tiden. Etter hvert kan du bli ganske god til å plukke opp selv det minste snev av kvalme. Når du kjenner et hint av kvalme øker angsten. Det gjør igjen at kvalmen øker.

Eksponeringsterapi er definitivt den metoden som har vist seg å være mest effektfull når det kommer til fobier. Eksponeringsbehandling går ut på å få kunnskap om angst, hvordan det oppstår og hva som opprettholder det. Man bruker tid på å finne ut hva som er kjernen i angsten så lager man en eksponeringsplan for dette. Før man går i gang trener man på å eksponere med riktig teknikk slik at treningen skal kunne gi best mulig effekt. Ved behov er ofte behandler med klient i starten og øver. Når klient har fått en god forståelse av hvordan hen kan eksponere seg på en riktig måte og føler seg klar for det begynner hen å trene alene, og får oppgaver å trene på mellom hver behandlingstime.

Men dette er noe jeg tenker du ikke skal gjøre på egenhånd. Det er viktig at du tar kontakt med noen som kan hjelpe deg. Jeg blir opptatt av at du må gjøre et nytt forsøk. Helsestasjon for ungdom vil være en god start. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt finner din nærmeste helsestasjon.

Det er viktig forsøke å ikke vende oppmerksomheten innover på det du er redd for. Når tanker om kvalme og oppkast kommer forsøk å distraher deg vekk fra disse tankene. Du har ikke kontroll over tankene som kommer, men du kan kontrollere om du velger å gå inn i disse tankene eller ikke. Det blir litt det samme som en telefon som ringer. Du kan ikke velge om den skal ringe og det kan være veldig forstyrrende, men du kan velge å la være å svare på telefonen. Etter hvert vil personen i andre enden legge på. Fokus og oppmerksomhet på kvalme og oppkast vil kun forsterke engstelsen din.

Hvis du blir kvalm er dette tiltak som kan være hjelpsomt.

Øk inntaket av væske, helst klare væsker som isvann med sitron, farris, eplemost. Spis mindre om gangen og oftere igjennom dagen, kvalmen kan forverres av "tom mage". Unngå stekt og fet mat, sterkt krydret mat og mat med intens lukt. Vær forsiktig med søtsaker. Frisk luft kan hjelpe, enten ved å gå en tur ut, eller å oppholde deg i et godt luftet rom. Ting som virker avledende, slik som musikk du liker eller et program på TV, kan hjelpe for noen.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog