Har slitt veldig lenge med mye angst!

Hei,

Dette høres veldig krevende ut og jeg forstår godt at du er frustrert og sliten.

Det finnes veldig mye god hjelp å få for angst, men det vil kreve en instans fra deg. Veldig mange opplever å få en helt ny hverdag med riktig behandling. Du har hatt det slik over lang tid og det påvirker hverdagen og fungeringen din i stor grad. Jeg vil virkelig anbefale deg å ta kontakt med fastlege for en vurdering med tanke på henvisning til DPS. Ventetiden dit er ikke så lang.

I mellomtiden kan det hende disse tipsene kan hjelpe deg litt når du opplever panikkanfall.

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog