Gjorde mye dumt da jeg var full, nå har jeg mye angst!

Hei,

Dømmekraft og impulskontroll går ned når man drikker alkohol. Det er kanskje ingen trøst, men det er mange som opplever å gjøre ting når de er påvirket av alkohol som de aldri ville gjort i edru tilstand.

Når man strever med angst i utganspunktet vil angsten som regel forsterkes når alkoholen er på vei ut av kroppen. Mange opplever derfor at psykisk helse blir betraktelig mye verre etter at man har drukket.

Jeg tenker at du bør vurdere å redusere alkoholinntaket ditt fremover og kanskje slutte å drikke helt. Du ser hvordan dette påvirker deg og gjør at du får det dårligere. Aldersgrensen for å drikke alkohol i Norge er 18 år og det er det en grunn til.

Du har det ikke noe godt og jeg vil virkelig anbefale deg å ta kontakt med noen du kan snakke med. Helsestasjon for ungdom er et fint sted å begynne. Der jobber det mange flinke fagfolk som kan hjelpe deg. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Angstanfall er veldig ubehagelig, men det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen. Noen får bare ett slikt anfall og opplever det ikke igjen, men andre plages av hyppige anfall.

Noen tips når du opplever slike anfall:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Vet foreldrene dine noe om hvordan du har det? Det er viktig at du har gode mennesker rundt deg som kan støtte og hjelpe deg på den måten som du trenger nå. Hvis det er vanskelig å snakke med de så kanskje du kunne skrevet ned det du ønsker at de skal vite?

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog