Hva skal jeg gjøre når jeg har mareritt?

Hei gutt 13 år.

Takk for at du skriver til ung.no. Det du drømte høres skikkelig ubehagelig ut, spesielt når marerittene kommer ofte og kroppen reagerer så sterkt etterpå. Selv om Tung Tung Tung Sahur bare er en meme-figur på nettet, kan hjernen fortsatt begynne å koble den til frykt hvis du har hatt sterke mareritt om den flere ganger. Da kan kroppen reagere som om noe farlig faktisk skjer, selv om du vet at figuren ikke er ekte.

Det at du begynner å skjelve, får grøsninger og blir redd når du ser ham på TikTok eller tenker på drømmen, betyr ikke at du er gal eller svak. Hjernen din har sannsynligvis blitt veldig stresset av marerittene, og nå reagerer den automatisk når den blir minnet på dem.

Noe som ofte hjelper er å prøve å bryte koblingen mellom figuren og frykt. Det kan være lurt å trykke “ikke interessert” på videoer av ham så algoritmen viser mindre av det, og prøve å unngå skumle videoer før du skal sove. Hvis du ser ham og merker at kroppen får panikk, kan du prøve å minne deg selv på hvor du faktisk er akkurat nå. Se rundt i rommet og si til deg selv at det bare er en video eller en drøm, og at du er trygg.

Mareritt blir ofte sterkere når man går alene med dem, så det kan også hjelpe å fortelle en voksen du stoler på at du har begynt å få skikkelige mareritt og blir redd av dem. Du trenger ikke forklare perfekt. Bare si at drømmene føles veldig ekte og at det påvirker deg mye.

Før du legger deg kan det hjelpe å gjøre hjernen roligere, som å høre på trygg musikk, se noe hyggelig eller morsomt, ha litt lys på rommet eller tenke gjennom en annen slutt på drømmen der du slipper unna eller får hjelp. Det høres kanskje rart ut, men noen ganger hjelper det hjernen å “skrive om” marerittet litt.

Hvis marerittene fortsetter lenge eller begynner å gjøre det vanskelig å sove eller føle deg trygg i hverdagen, er det lurt å snakke med foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen. Du fortjener hjelp med det også.

Håper dette var til hjelp for deg og at du får sove bedre fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no