Hvordan bli kvitt redselen for å kaste opp?

Hei!

Så slitsomt dette må være for deg! Det kan være godt å vite at det er flere enn deg som sliter med akkurat dette.

De fleste som sliter med kvalmefobi zoomer automatisk inn på følelsen av kvalme i kroppen mye av tiden. Etter hvert kan du bli ganske god til å plukke opp selv det minste snev av kvalme. Når du kjenner et hint av kvalme øker angsten. Det gjør igjen at kvalmen øker.

En av våre psykologer sier: Forsøk å ikke vend oppmerksomheten innover på det du er redd for. Når tanker om kvalme og oppkast kommer forsøk å distraher deg vekk fra disse tankene. Du har ikke kontroll over tankene som kommer, men du kan kontrollere om du velger å gå inn i disse tankene eller ikke. Det blir litt det samme som en telefon som ringer. Du kan ikke velge om den skal ringe og det kan være veldig forstyrrende, men du kan velge å la være å svare på telefonen. Etter hvert vil personen i andre enden legge på. Fokus og oppmerksomhet på kvalme og oppkast vil kun forsterke engstelsen din.

Det kan også være godt å snakke med helsesykpleier på skolen om dette. Ikke vær redd for å være åpen om din angst, og det vil ofte hjelpe at flere vet om dette og at du snakker om det.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no