Hvorfor er jeg så mye redd?

Jente, 15

Hei, jeg viste ikke helt hva tema jg skulle ta dette under så bare tok skolehverdag for det går utover det og. Jeg vet ikke helt hva som er galt med meg men det er noe. Jeg tørr ingenting og jeg er alltid flau. Jeg tørr ikke gå på butikken alene, og om jeg skal så må det være selvskanning. Når noen andre gjør noe flaut blir jeg flau, og jeg tørr ikke snakke med fremmede. Jeg blir som en pinne, hjerte mitt banker kjappere, og jeg får en forferdelig følelse i magen og brystet. Og det går så mye ut på hvordan jeg har det. Jeg tørr ikke gå på do hos vennene mine/kjæresten min. Jeg overtenker alt og jeg vet ikke hvorfor. Og når jeg er hos pappa, der jeg ikke er så ofte, så tørr jeg ikke ta mat engang, fordi jeg overtenker alt mulig og jeg vet ikke hvorfor. Hva er dette? Hvorfor er jeg så redd for alt? Og rundt mange får jeg panikk, og jeg vil bare være hjemme. Jeg blir så sliten av og være rundt folk for jeg er så redd. Hva kan jeg gjøre?

Svar

Hei,

Dette høres veldig krevende ut for deg og jeg skjønner godt at du lurer på hva dette kan være for noe og hva du bør gjøre.

Du beskriver mye engstelse og spesielt frykt i sosiale situasjoner. Dette kan skape store vansker i hverdagen og tappe deg for energi og krefter.

For å få det bedre kan det være lurt å øve på tre ting

1) Gjøre det du vanligvis unngår

2) Gjøre det uten sikkerhetsatferd

3) Øve seg på det vi kaller "aksept inn, fokus ut".

For beskrive litt nærmere så handler det altså om å gjøre aktiviteter som man gruer seg for selv om det innebærer sosial kontakt. Dersom man unngår mye så bli den sosiale angsten opprettholdt og gjerne forsterket.

Det som vi kaller "sikkerhetsatferd" er alt man gjør for å prøve å dempe den sosiale angsten - altså ulike "triks" man gjør for å prøve å dempe angst samtidig som man gjennomfører noe sosialt. Det kan være f.eks det å ikke si noe i en sosial sammenheng, alltid sette seg nærmest døren sånn at man kan "flykte", ha på høyhalset genser for å ikke vise at man rødmer på halsen, ikke møte blikket til andre, kun handle på butikk rett før det stenger fordi det er færre folk der da osv. Altså alt man gjør for å prøve å komme seg gjennom det sosiale gjennom å prøve å passe på at man ikke skal få angst eller bli sett. Ved å holde på sånn signaliserer man til hjernen at den sosiale angsten er viktig å ta på alvor og da vil hjernen bli med på dette og sende ut mer angst. Så ved å ta vekk sikkerhetsstrategier øver man seg på å sende nytt signal til hjernen: "Det er ikke farlig å være sosial".

Det som kalles "aksept inn, fokus ut" handler om å akseptere at man blir engstelig i sosiale situasjoner og ikke prøve å ta vekk symptomer som kommer som følge av dette. Aksepter at hjertet slår fortere, man rødmer, man blir svett i hendene, man kan skjelve på stemmen o.l. Så øver man seg på å bare la det være der uten å prøve å presse det bort. Samtidig kan man øve seg på å ha fokuset sitt utover på det som skjer rundt seg (heller enn inni seg). Dette innebærer å øve seg på å følge med på hva som skjer i rommet, hva sier de andre, hva er de opptatt av, hvordan ser rommet ut, hva er temaet læreren snakker om, hvilke lyder er det her osv.

Du kan se på dette selvhjelpsprogrammet for å lære mer om sosial angst og hvordan man jobber med det.

Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med helsestasjon for ungdom. De har ofte god kompetanse på dette og kan hjelpe deg med å forstå og håndtere dette på en bedre måte. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 21.8.2025