Jeg har hele livet mitt slitt med at jeg tisser på meg når jeg ler...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Takk for at du deler dette! Jeg forstår godt at dette må være veldig vanskelig for deg. Det du beskriver høres ut som noe som kalles stressinkontinens, en tilstand der man kan få lekkasjer når man for eksempel ler, nyser eller løfter noe tungt. Mange tror dette bare gjelder eldre, men det er også ganske vanlig hos yngre, og det finnes heldigvis måter å få hjelp på!

Her er noen ting du kan prøve og tenke på:

1. Bekkenbunnstrening: Bekkenbunnsmuskulaturen er den gruppen muskler som støtter blæren og urinrøret. Å trene disse musklene kan bidra til bedre kontroll. Øvelsene går ut på å stramme og holde bekkenmuskulaturen (som om du stopper urinstrømmen) i noen sekunder før du slapper av igjen. Start med å holde i 3-5 sekunder og slapp av i like lang tid, og gjenta noen ganger. Du kan øke antallet repetisjoner og hvor lenge du holder når du føler deg sterkere. Mange merker forbedring etter noen uker med jevnlig trening.
2. Dorutiner: Om mulig kan det hjelpe å planlegge toalettbesøk, slik at du går litt oftere og prøver å unngå at blæren blir veldig full. Det kan gjøre det lettere å forhindre uhell hvis du allerede vet at det er et problem.
3. Mental forberedelse og pusteteknikker: Hvis du vet at du ofte tisser på deg når du ler, kan det hjelpe å være mentalt forberedt på å bruke bekkenbunnsmusklene med en gang du begynner å le. Pust rolig og prøv å aktivere bekkenbunnen raskt. Dette krever øvelse, men kan være nyttig over tid.
4. Snakk med en lege eller fysioterapeut: Det kan være litt skummelt å snakke om, men en lege eller en fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenbunnsplager, kan gi deg målrettede øvelser og råd. En lege kan også vurdere om det finnes andre behandlinger som kan hjelpe. Noen ganger er det spesifikke medisinske grunner til lekkasjer, og en profesjonell kan gi deg den beste veiledningen.
5. Benytt hjelpemidler som kan passe bedre: Hvis truseinnlegg ikke fungerer så bra, finnes det absorberende innlegg og undertøy laget spesielt for urinlekkasje. Det kan gjøre hverdagen litt mer komfortabel inntil du finner en mer langvarig løsning. Dette kan du få på blå resept om legen tenker det er nødvendig.

Dette er et problem som mange sliter med, selv om det kanskje ikke snakkes så mye om det. Med riktig støtte og noen tiltak, kan du få bedre kontroll og kanskje også få en løsning som fungerer for deg. Jeg tenker at det er viktig at du så raskt som mulig tar kontakt med fastlegen din som kan hjelpe deg videre!

Lykke til <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no