Jeg er telefonavhengig, foreldrene mine har skjermtid, mobil på natten..

Gutt, 14

hei. jeg sliter veldig med telefonavhengighet og ligger iblant med den på natten. jeg og familien min har vært gjennom det mange ganger, men det blir ikke bedre. skjermtid er skrudd på, så med en gang de tar opp temaet er jeg ferdig. jeg trenger hjelp med hvordan jeg skal slutte å være avhengig, fordi jeg kjemper alt jeg kan for at de ikke skal ta opp temaet igjen. tusen takk. satte denne på "sosiale medier" men det angår telefonavhengihet

Hei!

Telefonavhengighet er noe veldig mange sliter med — du er definitivt ikke alene om det. Å være 14 og føle seg fanget i telefonen er supervanlig, men at du vil gjøre noe med det, er virkelig sterkt. Jeg skal prøve å foreslå noe som faktisk kan funke for deg!

Lag en kveldsrutine for telefonen

Bestem deg for at telefonen skal «legge seg» før deg. Sett den til lading langt unna soverommet ditt. Det blir lettere å sovne, og du unngår fristelsen til å ligge med den hele natta.

Snakk med foreldrene dine på forhånd

Hvis du klarer å si: «Jeg vet at jeg bruker telefonen for mye, men jeg prøver å få kontroll selv» før de tar det opp, vil de kanskje støtte deg i stedet for å kjefte. Det kan gi deg mer motivasjon enn å føle deg «presset» til å slutte.

Sett din egen skjermtid!

At foreldrene dine skrur på skjermtid virker kanskje ikke så motiverende, men hvis du setter en selv så kan det kanskje virke. Hvor lang tid er du faktisk villig til å bruke på telefonen hver dag? Kunne du lagt telefonen hjemme når du f.eks drar på trening? Kanskje du kan øve deg på å ikke ha den med deg hele tiden? Hvis du ser på tv, så legg telefonen i et annet rom så du ikke bruker to skjermer på en gang.

Små grep kan gjøre underverker for skjermtiden din!

Jeg heier på deg!!!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 19.2.2025