Bruker mye tid på runking og porno. Hvordan slutte?

Gutt, 20

Hei! Siden jeg var 13 har jeg vært sett på porno og runket daglig. Det begynte relativt uskyldig, men etter hvert som årene har gått har pornoen blitt mer og mer ekstrem da vanlig porno ble mer og mer kjedelig. De siste årene siden jeg var 16 har jeg også brukt mer og mer tid på dette. På det mest ekstreme har jeg runket i timesvis flere ganger om dagen, men det er noen år siden. Jeg har i lengre tid kjent på at nok er nok og prøvd å stoppe, men har ikke lyktes. I tillegg til at det er en stor distraksjon fra studier har det(sammen med sosial angst + andre diagnoser) også ført til mer og mer sosial isolasjon. I tillegg gir det meg en enormt dårlig samvittighet da jeg vet at noe av det jeg har sett sannsynligvis er ulovlig. På våren i år førte det også til at jeg fikk fullstendig panikk og et stort sammenbrudd og var nær ved å avslutte livet. Skammen og frykten er helt uutholdelig og jeg ønsker en endring. Er det noe jeg kan gjøre for å bryte dette mønsteret og/eller bli mindre kåt?

Svar

Hei!

Takk for at du deler dette. Det høres enormt tungt ut å stå i alt dette alene over så lang tid. Du skriver det går ut over studier og det sosiale livet, og det er helt forståelig at du ønsker endring.

Beskrivelsene dine - at porno må bli mer ekstrem for ikke å være kjedelig, at tidsbruken øker, og at det får negative konsekvenser, kan ligne det mange opplever som en tvangspreget eller avhengighetsliknende bruk. Dette handler ikke om at du er et dårlig menneske, men om at hjernen venner seg til sterke stimuli over tid, og aktiverer belønningssystemet. Jeg kan også forstå at du bruker det til å redusere angst, fordi det distraherer og regulerer kroppen umiddelbart.

Du nevner også at noe av materialet du har sett kan ha vært ulovlig. Å aktivt søke ulovlig materiale er straffbart. MEN å slutte, fjerne tilgang, og søke hjelp er helt riktig og er ikke straffbart. Du kan for eksempel oppsøke helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, for å få best mulig hjelp videre. De har taushetsplikt. Endring er mulig, men mange kan trenge hjelp for å få det til. Det er ikke en svakhet — det er sånn menneskehjerner fungerer.

I tillegg kan du prøve dette for å bryte mønsteret:

Fjern tilgjengeligheten.
Lag deg alternative vaner i øyeblikket du får «trang». Er det noe du kan huske har fungert som distraksjon før?
Reduser total stressbelastning i hverdagen
Jobb med seksualitet og lyst på en sunn måte
Skriv ned gode grunner til å slutte/redusere
Lag en plan; prøv enten å trappe ned eller å gå «cold turkey» (slutte med alt på en gang)
Om du mestrer engelsk greit kan du ta en titt på dette online selvhjelpsprogrammet: https://www.stopitnow.org.uk/self-help/concerned-about-your-own-thoughts-or-behaviour/concerned-about-your-online-behaviour/

Du spør om det går an å “bli mindre kåt”. Som regel handler det mer om å bli mindre overstimulert og mindre fanget i mønstre enn å redusere normal seksuell lyst.
Når hjernen får “dopaminpauser” vil ofte trangen avta av seg selv etter noen uker.

Hvis du kjenner at tankene om å skade deg selv eller avslutte livet kommer tilbake, er det viktig at du kontakter hjelp med en gang.

Ønsker deg alt godt.

Hilsen fagsvarer om sex og grenser.

Besvart: 20.11.2025