Bør jeg si til DPS at jeg ikke klarer å kontrollere sinne mitt?

Hei,

Takk for at du tar kontakt med oss og forteller hvordan du har det.

Det er slitsomt å være så mye sint og det er slitsomt med alle de vanskelige følelsene som kommer i etterkant av sinneutbruddene.

Det er mange som strever med sinne og det er ingenting å skamme seg over, men det er viktig at du forteller behandleren din på DPS om det slik at vedkommende kan hjelpe deg med å forstå og håndtere dette bedre. Husk at det er omtrent ingenting av det du forteller som behandleren din ikke har hørt før og mest sannsynlig vil vedkommende tenke at du er modig som forteller om dette.

Regulering av følelser er ikke en statisk, men dynamisk tilstand og avhenger av flere ulike faktorer. Det vil være perioder i livet der en er mer sårbar for stress enn andre perioder. I disse periodene vil man kunne se økte tendenser til strev knyttet til å regulere følelser og atferd.

Hvordan vi har det vil altså påvirke evnen vår til å regulere og håndtere følelser. Har det skjedd noe den siste tiden som gjør at du har det vanskelig?

Vi ser store individuelle forskjeller i hvor godt man klarer å regulere følelsene sine allerede fra nyfødt alder. Har du alltid strevd med sinne i like stor grad som du opplever nå?

Regulering av følelser lærer man både ved at man blir eldre og hjernen modnes, men også gjennom læring - hvordan man har blitt møtt av egne omsorgspersoner når man er redd, sint, glad osv. Etterhvert som vi blir eldre og hjernen begynner å nærme seg ferdig utviklet (rundt 23 års alder) vil alle kognitive funksjoner være på plass. Også styringsfunksjonene som sitter helt fremme i pannelappen og som er avgjørende for å klare å kontrollere følelser på en god måte. Hvordan du har blitt møtt av foreldrene dine og andre viktige personer når du har blitt sint i oppvekst vil også påvirke hvor god du er på å håndtere disse følelse i ungdomsalder. Vite når du klarer å håndtere de selv vs. når du skal søke hjelp hos andre. God regulering av følelser betyr også å vite når man skal støtte seg på andre for å få hjelp til å regulere seg.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over, er det viktig å passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vi ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Jeg legger ved en artikkel som jeg anbefaler deg å lese. Kanskje du kan få noen gode råd der.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Sinna? Sånn kan du mestre det!