Hva kan jeg gjør når jeg blir så sint at jeg skader meg selv?

Hei!

Takk for spørsmålet.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at du ikke klarer å kontrollere sinne og at det går utover deg selv.

Det du skriver om, blir ofte kalt for uhelige måter å regulere følelser på. Det betry at når følelsen overtar så har du ikke så nyttige strategier for å håndtere dette.

Det betyr at for at du skal få det bedre og kunne takle sinne på en måte som ikke skader deg selv, må du øve på andre løsninger. Det tar ofte litt tid, men er effektivt.

Her kommer noen tips til hva du kan prøve:

Prøv å lage deg en plan for hva du kan gjøre når sinnet tar over. Det bør være noe som er lett å hente fram og ofte noe du kan bruke ved deg selv. Tanker, setninger du sier som roer deg ned eller noe du gjør fysisk men som ikke skader deg eller andre.

Kjenn igjen når sinnet bygger seg opp og bryt dette før denne følelsen tar helt over. Da er du mer klar i hodet og kan lettere bruke planene du har laget.

Skriv ned planene slik at den blir ekte og tilpasset deg.

Du forteller at du har forsøkt å puste, gå vekk eller gå en tur uten at det har hjulpet. Selv om du har forsøkt dette så kan det være at du ikke har gjort det mange nok ganger slik at dette går mer automatisk. Legg derfor ikke disse løsningene vekk, men fortsett å øve deg på å telle, puste og gå vekk.

Snakk gjerne med noen du stoler på om det du strever med. Det er ofte nyttig fordi du får sortert i tankene dine når du må snakke høyt og forklare. Samtidig kan du bli forstått og få hjelp og støtte.

Helsesykepleier kan også være noen som kan hjelpe deg i å finne gode løsninger.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no