Har jeg vinterdepresjon?

Hei,

Vinterdepresjon er definert som tilbakevendende depressive episoder med start og bedring til omtrent samme tid i minst tre år.

Sesongavhengig stemmingsforstyrrelse/ vinterdepresjon er en psykisk lidelse som typisk dukker opp i mørketiden. Mangel på lys blir ofte brukt som forklaring på hvorfor en del opplever mer nedstemthet i denne perioden av året. Lys regulerer døgnrytmen og påvirker kroppens biologiske klokke, som bestemmer når du skal sove eller være våken. Fraværet av sollys kan utløse depresjonslignende følelser og trøtthet.

Fellesnevneren for symptomene er at de begynner om høsten og forsvinner om våren. De gjentar seg år etter år og forsvinner når man reiser til solrike strøk. De vanligste symptomene på vinterdepresjon er:

• Mangel på energi
• Mer behov for å sove
• Nedsatt stemningsleie
• Mer matlyst (spesielt søtsaker)
• Vektøkning
• Sosial tilbaketrekning
• Redusert sexlyst

Symptomene varierer i grad, og du trenger ikke å ha alle. De fleste har økt søvnbehov og sover mye uten å være uthvilt når de våkner opp neste morgen.

Du kan selv gjøre noen grep for å bedre symptomene eller forebygge vinterdepresjon.

1. Siden det er påvist at mer dagslys hjelper på søvnbalanse og humør, er lysbehandling førstevalg ved vinterdepresjoner. Behandlingen går ut på at du sitter foran en lyslampe som stråler ut kunstig dagslys. Det behandles da i minimum 30 minutter daglig med lysintensitet på 10.000 lux i en til to uker. De fleste bør ta behandlingen om morgenen. Snakk med legen din om dette.
2. Lys opp omgivelsene: Trekk fra gardinene og skru opp lysene på jobb. Gå deg en tur ute om dagen. Lys opp hjemmet ditt.
3. Forbered deg til mørketiden ved å få masse lys om sommeren og høsten. Det kan være forebyggende og gjøre deg mye bedre rustet til å møte vinteren.
4. Søvn og bra døgnrytme er viktig for din mentale tilstand. Jevnlige forstyrrelser i din biologiske klokke kan fort føre til dårligere søvn og trøtthet.
5. Det er påvist at trening og mosjonering generelt har en positiv effekt på depresjoner.
   
   Jeg tenker at det er lurt å bestille time hos fastlegen din. Forklar situasjonen og muligheten for vurdering av lysbehandling.
   
   Jeg sender deg mange gode tanker!
   
   

Med vennlig hilsen psykolog